Diario di vincent.simeone Obiettivo 5 Settimane

[vincent.simeone]

Salve amici ho deciso di aprire un diario (già fatto in precedenza) e di aggiornarlo (cosa che non ho fatto in passato) giorno per giorno
Faccio una premessa in modo tale che nessuno mi dirà "Non seguire questo metodo perchè non fa x te" sto sperimentando questo metodo:SOLO COSI posso rendermi conto quale si adatti piu a me.... con questo non voglio nè dire che non accetto consigli nè rivolgermi in modo sbagliato anzi SENZA COMMENTI NON SI MIGLIORA ..........

Questi sono i miei dati:
Altezza : 180cm
Peso del 10/05/2009 Post Ricarica e Sgarro Festa della Mamma : 85kg
Anzianità di allenamento : 2 Anno in corso
Obiettivo : Scendere di BF
BF Attuale : Butto un numero..... 15%
Età : 19 anni
.......... penso sia stato più ke esaustivo ........ ora veniamo al dunque:

ALLENAMENTO:
Il sistema di Allenamento che sto seguendo è composto da una fase di (3effettive+1rigenerazione ACCUMULO) e una di (3effettive+1rigenerazione INTENSIFICAZIONE).
Ho già eseguito le 3 settimane effettive di Accumulo

[.:überfranz:.]

sverginato!!!! povero te

[vincent.simeone]

Working Progress

[Ten. Kawalsky]

Obiettivo : Scendere di BF
BF Attuale : Butto un numero..... 15%

per avere come obiettivo scendere di bf non si puo essere così imprecisi, si deve sapere esattamente il punto di partenza per valutare poi quello di arrivo... sennò è meglio andare a raccogliere ghiande in collina... i numeri si buttano al bingo o a tombola

[vincent.simeone]

per avere come obiettivo scendere di bf non si puo essere così imprecisi, si deve sapere esattamente il punto di partenza per valutare poi quello di arrivo... sennò è meglio andare a raccogliere ghiande in collina... i numeri si buttano al bingo o a tombola

Lo sò non l'ho buttato a caso prp ma misi certe foto una volta e quel numero mi fu detto quindi non saprei e non ho nemmeno il modo di farmi una plicometria quindi mi accontenterò....

[vincent.simeone]

Allenamento del 12/05/2009

[vincent.simeone]

ACCUMULO (Fase di Rigenerazione)

TRAZIONI SUPINE:
(Risc. 2X5) + (3XMAX+ 3 Negative) REC 3min
PULL OVER:
(Risc. 1X5) + 2X6 Superset 1
REMATORE CON BILANCIERE
(Risc. 1X5) + 2X10 Superset 1 REC 2,5min
CURL MANUBRI PANCA A 60°:
(Risc. 2X5) + 2X6 Superset 2
TRICIPITI AI CAVI:
(Risc. 1X5) + 2X15 Superset 2 REC 60sec
FRENCH PRESS KAMBERED SEDUTO:
(Risc. 1X5) + 2X6 Superset 3
BICIPITI CON BILANCIERE:
(Risc. 1X5) + 2X15 Superset 3 REC 60sec

POLPACCI ALLA PRESSA:
(Risc. 1X6) + 2X12 REC 90sec
CALF MACHINE:
2X20 REC 30sec

Note:

INTEGRAZIONE:
-30 gr Vitargo During WO
-30 gr Malto + 30 gr Whey + 6 gr BCAA

[Mancino]

.......... penso sia stato più ke esaustivo

Beh........direi ke manca la cosa piu impo in un contesto di definizione

Poi,ke intendi per "rigenerazione" ??

[vincent.simeone]

Beh........direi ke manca la cosa piu impo in un contesto di definizione

Poi,ke intendi per "rigenerazione" ??

Innanzitutto sto facendo un macello coi post però sto provando il layout di una seduta tipo e ho scritto la seduta che farò martedì ...... "piccola parentesi". "CMQ l'alimentazione la posterò a breve."

Allora per rigenerazione "intendo" (in realtà non intendo io ma un preparatore) : "riposarsi"..... ci sono due tipi di RIGENERAZIONI:
1) A SCARICO PARZIALE : è quella dove per circa una settimana si "scarica" il training riducendo i pesi ed allenandosi in maniera leggera (quella adottata da me nel Sistema a frequenza Multipla che ho fatto nelle prime 3sett.)
2) A SCARICO TOTALE : Dove per la durata del miniciclo di rigenerazione non ti rechi in palestra

Per qualsiasi chiarimento rimango a tua disposizione...

[Mancino]

A ok,bastava dire scarico attivo/passivo

Cmq,3:1 mi sembra proprio misero... sei sicuro di meritarti una week di scarico dopo solo 3 week di allenamento?

[vincent.simeone]

A ok,bastava dire scarico attivo/passivo

Cmq,3:1 mi sembra proprio misero... sei sicuro di meritarti una week di scarico dopo solo 3 week di allenamento?

Il concetto è quello però "Il sistema a Frequenza Multipla" non è identico a quello che hai detto: mi spiego.....facendo una breve parentesi:
Il concetto principale del Sistema a Frequenza Multipla è l'eterocronismo del ripristino muscolare cioè il fatto che ogni sez.muscolare necessita di un proprio tempo per recuperare dopo un allenamento.... (dovresti vedere tutto il programma x capire meglio il concetto).

In sostanza il mio periodo di Rigenerazione si Basa molto sul gruppo Quadricipiti e Femorali sta di fatto che in questa settimana non li faccio prp.

Per qualsiasi chiarimento rimango a tua disposizione...

[vincent.simeone]

Ho appena finito di preparare l'alimentazione.....

PRO:2gr x Kg 85 = 170 gr REST / 190 gr WO
FAT:1gr x KG 85 = 85 gr
CARBO:110 gr REST / 170 gr WO

KCAL : 1900

Pre Colazione
- Whey Neutre 30 gr
- Gallette di Riso 4 pz

Colazione
- Uova Intere 120 gr
- Fiocchi d'avena 30 gr

Spuntino
- Pane Integrale 50 gr
- Fesa di Tacchino 60 gr
- EVO 5 gr

Pranzo
- Tonno al Naturale 100 gr
- Lattuga 200 gr
- Arachidi 30 gr
- EVO 10 gr

Merenda
- Yogurt Intero 150 gr
- Burro d'arachidi 20 gr
- Mele 100 gr
- Proteine in Polvere 20 gr

During WO
- Vitargo Pure 30 gr

Post WO
- Whey 30 gr
- Malto 30 gr

Cena
- Petto di Pollo 200 gr
- Lattuga 200 gr
- EVO 10 gr

NOTE:
In questa prima settimana voglio valutare come mi trovo con questa dieta abbinando anche una sola seduta a sett. di cardio HIIT a fine allenamento.

Valuterò poi grazie ai vostri consigli se rimanere o meno il pasto DURING WO.

Lascio a voi i commenti......