gli addominali

[sc4rf4c3]

raga mi sorge un dubbio su come allenare gli addominali... quante serie fare girovagando per la rete ognuno lo dice a modo suo.. chi dice 100 ripetizioni chi 60 50 40.. ecc...

ora vi chiedo quali sono gli esercizi che fanno spaccare gli addominali...
la panca ab king pro e simili sono utili? siccome ne ho una..
io per ora sto facendo 50 crunch 100 russian twist e 50 reverse crunch sono pochi come esercizi?

stavo pensando che mentre faccio gli allenamenti di avvolgere la fascia addominale con la pellicola trasparente in modo da far sudare la parte interessata.. è una buona idea? o una ca**ata? eheh

[peach black]

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17429

[sc4rf4c3]

dunque nn serve fare esercizi assurdi x gli addominali... basta il crunch normale con gambe fisse e culo a terra

ma x gli obliqui?

[carnera]

Sono importanti le ripetizioni più che gli esercizi, fanne 2, uno da 10-12 rep con resistenza e uno di pump da 20...

[sc4rf4c3]

e spiegami cosa vuol dire con resistenza? e pump? wow sl 2 serie? 10-12 ripetizioni? io pero conta che devo scendere la pancetta... ormai sono arrivato a fare 200 addominali... credo che non le sento neanche 12 ripetizioni.... o 20.. pero boh... mi metto in mano agli esperti.. ma per fare gli obliqui?'??
a casa ho anche la panca ab king pro... pero nn è proprio quella ma ha lo stesso funzionamento... e ho anche l'elettrostimolatore della globus... cioè roba seria.. tipo costa 300/400 euro.. ha 100.000 programmi (centomila no xò hehe).... dite ke aiuta?

[CavaliereOscuro]

il vecchio saggio dice che più che altro gli addominali sono questione di alimentazione...
buttati sul petto o meglio sulle spalle (solo è un po' più difficoltoso) una trentina di chili e vedrai che scendi bene a 10 reps... poi declina la panca e il gioco è fatto... 3x15 sono più che sufficienti... se riesci a farle...

[carnera]

e spiegami cosa vuol dire con resistenza? e pump? wow sl 2 serie? 10-12 ripetizioni? io pero conta che devo scendere la pancetta... ormai sono arrivato a fare 200 addominali... credo che non le sento neanche 12 ripetizioni.... o 20.. pero boh... mi metto in mano agli esperti.. ma per fare gli obliqui?'??
a casa ho anche la panca ab king pro... pero nn è proprio quella ma ha lo stesso funzionamento... e ho anche l'elettrostimolatore della globus... cioè roba seria.. tipo costa 300/400 euro.. ha 100.000 programmi (centomila no xò hehe).... dite ke aiuta?

Attenzione, io ho detto 2 esercizi, non 2 serie.
Come mai per il petto fai serie da 6-12 rep e per gli abs fai serie da 200? Non sono entrambi muscoli? Allora perchè non allenare il petto con 200 rep?
Gli abs vanno allenati come tutti gli altri muscoli, con una serie a range ipertrofico (10-12 rep o poco più, a cedimento, cioè con una resistenza, come potrebbe essere un manubrio da 20kg sul petto).
Le serie da 20000 addominali funzioneranno in dragonball, ma non nella vita reale.
Poi potrai fare tutti gli addominali ch vuoi, ma la pancetta non calerà a forza di crunch. Per quello è indispensabile una dieta decente. Ripeto, la pancia non va via a forza di addominali.