Che ne pensate!!!!

[simoncalaio]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum,ho 18 anni e sono alto 1,81 x 81kg dopo aver praticato per 3 mesi una scheda massa fatta stesso da me e che mi ha portati belli risultati, vorrei cambiarla........ora vorrei elencarvi una scheda e dite le vostre opinioni e se potete corregetela:


LUNEDI

PETTORALI:
distensione su panca piana 5x5
chest press 4x6
croci su panca inclinata 45° con manubri 3x8
TRICIPITI:
ercolina 3x6
tricipiti con manubrio supino su panca piana4x5



MERCOLEDI:

DORSALI:
lat machine alla nuca 5x5
pulley con sbarra dritta 4x6
rematore con bilanc. in piedi corpo 90° app. muro 3x8
BICIPITI:
curl con bilanciere curvo in piedi 3x6
seduto concentrato con manubrio 4x5


VENERDI

SPALLE:
stacchi da terra 5x5
lento dietro con bilanciere 4x6
croci in piedi con manubrio 3x8
GAMBE:
squat con bilanciere 4x 10-8-8-6
leg extension 3x10


che ne pensate....correggete se qualcosa non và

[carnera]

Mancano i recuperi, alcune cose non vanno ma in generale non è pessima. Nell'ultimo giorno fai le gambe Prima delle spalle:

Squat
stacchi
legext
lento AVANTI
Alzate laterali

[master_mirko]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum,ho 18 anni e sono alto 1,81 x 81kg dopo aver praticato per 3 mesi una scheda massa fatta stesso da me e che mi ha portati belli risultati, vorrei cambiarla........ora vorrei elencarvi una scheda e dite le vostre opinioni e se potete corregetela:


LUNEDI

PETTORALI:
distensione su panca piana 5x5 (ok)
chest press 4x6 ( se c'è l'hai falla quella per la porzione alta del petto sennò vabbene cosi tutto sommato )
croci su panca inclinata 45° con manubri 3x8 ( fai attenzione a non fare troppo cheating , è un monoarticolare e con solo 8 ripetizioni ti puoi afre male se non riesci alza le ripetizioni )
TRICIPITI:
ercolina 3x6 ( stesso discorso delle croci )
tricipiti con manubrio supino su panca piana4x5 ( 3x10 )



MERCOLEDI:

DORSALI:
lat machine alla nuca 5x5 ( se intendi qullo dietro allora no , fallo avanti )
pulley con sbarra dritta 4x6 ( ok )
rematore con bilanc. in piedi corpo 90° app. muro 3x8 ( ok )
BICIPITI:
curl con bilanciere curvo in piedi 3x6 ( ok )
seduto concentrato con manubrio 4x5 ( no no xtesso discorso croci fai un 3x10 )


VENERDI

SPALLE:
stacchi da terra 5x5 ( non è un esercizio per le spalle , toglilo )
lento dietro con bilanciere 4x6 ( avanti semmai )
croci in piedi con manubrio 3x8 ( alzate laterali ? se è cosi stesso discorso delle croci 9
GAMBE:
squat con bilanciere 4x 10-8-8-6 ( perchè ? Gli altri esercizi tutti diversi e questo no ? Mica è speciale , vai con un 5 x 5 )
leg extension 3x10


che ne pensate....correggete se qualcosa non và

diciamo che questa non è una scheda propriamente per la massa , semmai è un ibrido massa forza , ci siamo abbastanza ma correggi qualcosina , le gambe semmai prima e le spalle dopo e ricordati che se devi aggiungere qualche esercizio , fallo con i gruppi muscolari grossi come le gambe , non piccoli come le spalle .

[simoncalaio]

grazie per l'aiuto.....ma se vorrei una scheda propriamente per massa come sarebbe strutturata???...potete farmela una..........

[master_mirko]

grazie per l'aiuto.....ma se vorrei una scheda propriamente per massa come sarebbe strutturata???...potete farmela una..........

ripetizioni piu alte ed esecuzione non troppo lenta però abbastanza si .

[simoncalaio]

prendendo spunto da questa scheda fatta da me...me la puoi fare puramente per massa aggiungendo gli stacchi

[master_mirko]

prendendo spunto da questa scheda fatta da me...me la puoi fare puramente per massa aggiungendo gli stacchi

ok nesssun problema , aspetta ti do in privato il mio c/c , avvenuto pagamento avrai la tua scheda nuova di zecca.
d'altro canto invece ti consiglio di spulciare un pò il forum cosi troverai tutte le risposte e risparmi soldini , poi ripostala e ti aiutiamo .