Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

**Evilifter** · 21-01-2009, 08:32 PM

Ciao Ragazzi apro il mio diario! Comincio riportando quache notizia su di me: età 22,altezza 1,87, peso 78 Kg,studente di medicina 5°anno. Adesso qualche carico: squat 150*2, stacco(con fasce)214Kg, il massimale di panca lo scoprirò prossimamente visto che ho avuto un grave infortunio alla spalla, pin pull con fasce 240 kg,spaccacranio 50*6,crunch 30 reps con 90 kg sull'addome, e i miei famosi calf 8 reps per 400Kg. Da 4 settimane, dopo essermi allenato a basse reps, sto seguendo questo programma(sicuramente riceverò parecchie critiche!):
Lunedì:
squat 8-10serie *8-10reps
leg curl 4*10
calf seduto 5*30
chest press 4*12
trazioni appeso con le dita 6 *max
Martedì:lo stesso
Giovedì: lo stesso ma con 5 Kg in più
Sabato: squat 4*20
panca inclinata presa stretta 3*4
spaccacranio 3*6
lento avanti alla macchina 2*8
Addominali in tutte le sessioni
progressi con questo programma: squat da 80 kg 10*10 a 115 Kg 10*8
chest press da 45 kg a 70 kg
spinte inclinata presa stretta adesso sono a 66 Kg per 3
Mi piacerebbe fra un po' gareggiare in qualche gara di powerlifting,speriamo prima possibile!
Per adesso basta così, tanto c'è un sacco di tempo per riempire il mio bel diario.

**Zanna** · 21-01-2009, 08:42 PM

sverginato il diario e benvenuto

**Evilifter** · 22-01-2009, 11:13 PM

Grazie Zanna, la prima volta non si scorda mai...

**Evilifter** · 22-01-2009, 11:50 PM

23/1/2009
Oggi giornata di merd..ha piovuto tutto il giorno, ma meglio così tanto io devo studiare e non mi viene voglia di cazzeggiare. Sveglia ore 8 colazione con latte pro e biscottate, ore 11 due pere(frutta, non situazione alla schicchi riccardo), ore 13,30 pasta fetta carne alla Flinston e n'arancio,ore 18 latte pro e biscottate. Dopo una giornata di studio finalmente mi preparo per il training:metto tuta, prendo l'acqua e ascolto 3 volte "I till collapse" di Eminem (mi da una carica che prendo il bilanciere a morsi). Piove, perciò oggi il mostro ferito(mi hanno investito giovedì scorso) resta a casa, vado in macchina.
Workout:
Squat: una serie 30 reps con 60 Kg, 18 reps con 80 Kg. Ora si fa sul serio, l'obbiettivo è fare un 8*8 con 120 Kg, ma alla fine preferisco fare l'ottava serie di 6 reps e fare una nona serie ancora di 6 reps.
Leg curl:4*10 con 50 Kg riposo 15 secondi
calf seduto 4 serie da 30-40 reps con 55 Kg
chest press:4*10 con 70 Kg
un paio di serie di spinte in basso
trazioni appeso con le dita 7 serie cambiando impugnature
leg raise con sovraccarico alla Van Damme 5 serie per max.
Il workout è durato un'oretta, poi ho perso mezz'ora per trovare parcheggio e,quando finalmente sono riuscito a salire a casa, mentre cucinavo finisce la bombola..azz! Alla fine ho mangiato un Kebab max (sembrava che avevo in braccio un bambino per quanto era grosso!)e per oggi va bene così.

**Evilifter** · 23-01-2009, 01:58 PM

Lunedì ho deciso di ricominciare il ciclo di squat con 100Kg, ma aumentando le reps a 12, provando ad arrivare a 12*10 con 120 Kg. Certo il pensiero di mettermi sotto il bilanciere e completare 12 rep. per 10 serie mi mette un po' d'ansia...