Fisico scolpito AIUTO!!

[fabio901]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum.
Volevo chiedervi come posso ottenere un fisico tipo questo:
http://2.bp.blogspot.com/_KV4zw1aVTm..._fiore+(4).jpg

Quindi io vorrei puntare a togliere quella leggera pancetta e definire.

Sono alto circa 1.80 cm e peso 75 kg

Faccio palestra 4 volte alla settimana + un giorno di lavoro aerobico

Lunedì e Venerdì
Pettorali
Panca piana bilanciere 3x15
Panca piana con manubri 3x15
Croci su panca piana 3x15

Bicipiti
Curl con bilanciere 3x20
Curl con manubri 3x15
Curl seduto 3x15

Martedì e Giovedì
Dorsali e Spalle
Rematore manubrio 3x20
Pullover manubri 3x15
Alzate laterali 3x15

Tricipiti
French press bilanciere 3x15
French press manubri panca 3x20
Push down su panca 3x25

Mercoledì
40 minuti di corsa o step

Alimentazione
Colazione
Tazza di latte con cereali

Merenda
2 Pacchetti di creckers + yokurt

Pranzo (14,30)
Piatto di pasta al sugo o con olio + verdure + frutta

Prima dell'allenamento (16)
frullato di banana + barretta proteica

Cena
Fettina di carne + frutta +verdura o formaggi (es philadelfia)
[IMG]file:///C:/Users/Fabio/Documents/HPIM0553.JPG[/IMG]
Ditemi cosa sbaglio questa una mia foto
http://img360.imageshack.us/img360/1539/hpim0553cs1.jpg
Era da un po di tempo che non mi alleno ho riniziato da un paio di settimane
Vorrei arrivare a quella definizione e togliere la pancia
Grezie

[Hard Gainer]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

Pesante usare la funzone cerca eh!

[Ten. Kawalsky]

http://www.salvatoreangelucci.net/sh...hp?photo_id=11
http://www.salvatoreangelucci.net/sh...hp?photo_id=64

cos'è sta roba?

[Mancino]

cos'è sta roba?

quoto il tenente e aggiungo §#b

[Hard Gainer]

quoto il tenente e aggiungo §#b

Ragazzi quella roba pietosa non è altro che l'aspirazione di quasi tutti (quasi per fortuna) i ragazzini...Il tronista di Uomini e Donne...bhe si, spiccata intelligenza, ottimo utilizzo della lingua italiana...eh si sono esseri superiori.
Che schifo.

[CavaliereOscuro]

mamma sembra anoressico quel coso...

[marcoevfurn]

Hitler starebbe facendo una fortuna come PT al giorno d'oggi...
Preferisco la mia panza a quello!

Comunque... i gusti son gusti... L'allenamento è completamente da rifare, la dieta lo segue a ruota...

[fabio901]

Ragazzi forse ho sbagliato esempio comunque che allenamento e dieta posso fare per arrivare a questi risultati
http://2.bp.blogspot.com/_KV4zw1aVTm..._fiore+(4).jpg
Grazie anticipatamente

[tattoos]

Al di là dell'estetica (personalmente non gradisco), direi che le persone che hai postato hanno un fisico piuttosto riproducibile.

Perché ?

Perché non hanno una massa muscolare esagerata che viene esaltata da una percentuale di massa magra piuttosto contenuta.

Un par d'anni de palestra ed un buon ciclo di dieta iper-ipocalorica e sei a posto.

Tuttavia, sul forum non si danno consigli tout court: posta una bozza di allenamento e di dieta (meglio sarebbe nelle apposite sezioni) e si discute.

[Spitfire]

Come non quotare tattoos...dare un ben "ritrovato" a tutti i vecchi amici del forum..e vedo anche delle new entry...
Scusate per l' ot...

[tattoos]

Ma grande !!!!

Rep per la presenza. Ma come stai ? Sempre in Giappone ?

[B/ J/ 4 /2]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum.
Volevo chiedervi come posso ottenere un fisico tipo questo:
http://2.bp.blogspot.com/_KV4zw1aVTm..._fiore+(4).jpg

Quindi io vorrei puntare a togliere quella leggera pancetta e definire.

Sono alto circa 1.80 cm e peso 75 kg

Faccio palestra 4 volte alla settimana + un giorno di lavoro aerobico

Lunedì e Venerdì
Pettorali
Panca piana bilanciere 3x15
Panca piana con manubri 3x15
Croci su panca piana 3x15

Bicipiti
Curl con bilanciere 3x20
Curl con manubri 3x15
Curl seduto 3x15

Martedì e Giovedì
Dorsali e Spalle
Rematore manubrio 3x20
Pullover manubri 3x15
Alzate laterali 3x15

Tricipiti
French press bilanciere 3x15
French press manubri panca 3x20
Push down su panca 3x25

Mercoledì
40 minuti di corsa o step

Alimentazione
Colazione
Tazza di latte con cereali

Merenda
2 Pacchetti di creckers + yokurt

Pranzo (14,30)
Piatto di pasta al sugo o con olio + verdure + frutta

Prima dell'allenamento (16)
frullato di banana + barretta proteica

Cena
Fettina di carne + frutta +verdura o formaggi (es philadelfia)
[IMG]file:///C:/Users/Fabio/Documents/HPIM0553.JPG[/IMG]
Ditemi cosa sbaglio questa una mia foto
http://img360.imageshack.us/img360/1539/hpim0553cs1.jpg
Era da un po di tempo che non mi alleno ho riniziato da un paio di settimane
Vorrei arrivare a quella definizione e togliere la pancia
Grezie

Cosa sbagli??? Oltre alla dieta che la rivedrei tutta, e il tuo allenamento anch' esso da rivedere...NN sbagli nient'altro...

Come ti hanno già suggerito apri nelle apposite sezioni delle discussioni inerenti alla tua dieta e al tuo work...