sono in difficoltà...
Allora.. non avevo programmato niente a lungo termine ma come idea pensavo di aumentare la forza massimale negli esercizi principali... ora che ho un ginocchio che mi da fastidio a squattare/staccare questa idea di fondo si sta un pò perdendo... infatti dato che non posso fare il rematore con bilanciere mi chiedevo se avesse senso fare progressioni solo su panca piana e trazioni supine... che ne dite???
nelle trazioni rischio di fregarmi i polsi??
Quindi non so bene come impostare il meso... mi date una mano??
A) Dorso:
-trazioni supine
-rematore con manubrio
-trazioni prone
B) petto
-panca piana
-inclinata 4x6
-piegamenti a terra 3x10
C)spalle
-Lento in piedi con manubri
-panca inclinata a 60° 5x5/4x6
-alzate laterali 4x8-10
-upper back con manubri 3x8-10
-circuito YTWL
D) braccia:
-panca stretta
-curl bilanciere angolato in piedi
-french press 3-4x10
-Hammer curl 3-4x8-10
allora... l'idea era di iniziare dalla prox settimana con una sorta di soluzione del 4-5%... l'intervallo di ripetizioni è 6-5-4-o 5-4-3... (devo decidermi ancora ) questo nel primo esercizio poi negli altri medie quindi 5-6 e alte 8-10
probabilmente non è gran che quindi accetto consigli più che volentieri!!
Anche stravolgimenti...
Poi cercherò di riprendere lo squat almeno leggero, aggiungendo qualche leg-curl, GHR, calf.....ma non sapevo se dedicare un giorno a un allenamento così... potrei farlo alla fine del wo del braccia...
Spero di trovare una soluzione valida perchè mi sto allenando un pò alla boia di un giuda...e anche l'umore nei confronti dell'allenamento peggiora non potendo fare come vorrei..
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Originariamente Scritto da volkaststay
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