Leg curl

[...Lux]

Ciao a tutti,
come qualcuno saprà sono passato dall'allenamento in palestra a quello casalingo e naturalmente sto sostituendo gli esercizi alle macchine (in realtà già dall'inizio davvero pochi) con gli esercizi cosiddetti "liberi" con manubri e bilancieri, se per tutti o quasi ho trovato un valido sostituto, per il leg curl non riesco a trovare un esercizio che ci si adatti in maniera adeguata.
Alleno già i bicipiti femorali come estensori dell'anca con gli stacchi GT o più in generale con stacchi in tutte le salse, ma se volessi allenarli come flessori della tibia sul femore quali esercizi devo svolgere? Avete qualche dritta in merito?

Ciao e grazie a tutti.

[Teonida]

Mi viene in mente qualche metodo ma sono per lo più scomodi o poco efficaci. Ad esempio sdraiato prono con un manubrio tra i piedi, oppure in piedi con una cavigliera. Però direi che se lavori bene di squat e stacchi vari è più che sufficiente. Ciao

[eraser]

A me piacciono molto gli stacchi rumeni.
Anche se come al solito "personalizzo" molto gli esercizi (faccio un ibrido con piedi larghezza delle spalle/arti inf. leggermente piegati/schiena "dritta" e shrug controllato alla fine della fase concentrica. Un mezzo casino, lo so, ma è la mia schiena che me lo chiede ! )

PS - magari non ti interessa..ma detesto gli stacchi GT. Li ritengo troppo pericolosi

[...Lux]

Si in realtà anche quelli che faccio io sono una roba a metà tra stacchi GT e rumeni... anche simili a quelli di eraser ma senza lo shrug finale!

Il fatto è che vorrei sentire lavorare i femorali anche in una situazione di "isolamento" come appunto la flessione della tibia sul femore...

sarò costretto a costruirmi qualcosa tipo cavi o robe del genere!!!

[B/ J/ 4 /2]

Perchè nn compri una panca powertec con l opzione leg extentio leg curl?? Con 3oo euro dovresti starci dentro...

[SuperTizio]

glut ham raise??