Allenamento a casa

[stefinfuga]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni. sono alto 1.70cm e peso 60Kg.

Ho già fatto un anno di allenamento in palestra, non molto serio, infatti ho trascurato molto le gambe.

Quest'anno vado saltuariamente in palestra, perchè ho poco tempo, e quando vado faccio prevalentemente lo squat libero, gli affondi ed alcuni esercizi a corpo libero per i polpacci (il mio punto debole)

Visto che, purtroppo, non ho molte occasioni di andare in palestra ho di compensare allenandomi tutti i giorni per conto mio in casa. Quindi ho comprato un tappetino, un gradino, una pull-up bar americana di quelle che si attaccano alla porta e due manubri da 10Kg. Ho intenzione di fare tutto quello che si può a casa e quello che non si può farlo quando vado in palestra.

l'allenamento che vorrei fare è questo:

Flessioni (quante? quante serie? come?)

Addominali (idem??)

Trazioni alla sbarra (??)

bicipiti

tricipiti

affondi

spalle

poi non saprei che altro, vorrei che mi aiutaste a fare una bella scheda di questo tipo visto che non sono poi così esperto!
grazie in anticipo

[glutammico]

Ho già fatto un anno di allenamento in palestra, non molto serio, infatti ho trascurato molto le gambe.

Quest'anno vado saltuariamente in palestra, perchè ho poco tempo, e quando vado faccio prevalentemente lo squat libero, gli affondi ed alcuni esercizi a corpo libero per i polpacci (il mio punto debole)

Visto che, purtroppo, non ho molte occasioni di andare in palestra ho di compensare allenandomi tutti i giorni per conto mio in casa.

Lo so che puo' scappare, pero' mi suona piu' o meno come lo stridore che provoca un gatto che si attacca ai maroni ( citazione piu' o meno testuale, invito l'autore a farsi avanti, intanto lo abbraccio )
Chiedo ai signori moderatori, qualora dovesse scappare anche a me, un giorno, di bannarmi per un giorno, cosi' da fare piu' attenzione, perche' attaccarmi da solo un gatto ai maroni non e' cosa saggia.
Per quanto riguarda la tua domanda...non lo so, mi sono distratto. Rileggero'.

[mauro88]

ma scusa quanto ci metti ad andare in palestra?
perchè imho con le cose che hai a casa è quasi impossibile fare una buona scheda

[stefinfuga]

il fatto è che la palestra è di un mio amico e io ci posso andare solo quando ci va lui... quando posso vado ma per compensare voglio allenarmi a anche a casa, poi quando vado in palestra fare gli esercizi che non faccio a casa tipo lo squat e la panca

[mauro88]

si ma con quello che hai a casa non riesci ad allenarti.
e poi non capisco perchè se la palestra è del tuo amico ci puoi andare solo quando va lui

[stefinfuga]

ma io non ho obiettivi molto elevati, mi basta fare qualche addominale flessione, affondi, esercizi per i polpacci e robe così. perchè come ho già detto, sono moooolto indietro con le gambe quindi quando vado in palestra faccio solo lo squat gli affondi e i saltelli per i polpacci, almeno fino a quando avrò le gambe allo stesso livello della parte superiore. Il fatto è che vorrei fare qualcosa anche a casa per tenermi in allenamento.