Parere suddivisione scheda massa

[alexjblues]

Salve ragazzi... fra 2 settimane finisco la fase di forza e dovrei entrare in massa e mi è venuta in mente una cosa e spero che qualcuno possa aiutarmi. secondo voi se invece di fare una scheda ABC facessi una ABCD divisa in questo modo: fare sempre 3 allenamenti settimanali ma con una scheda ABCD ovvero allenare ogni muscolo ogni 9 giorni invece di 7
esempio

Lunedi

A

Gambe7Polpacci

Mercoledì B

Petto/Bicipiti

Venerdì C

Schiena/Polpacci

Lunedì D

Spalle/tricipiti

In questo modo secondo voi si favorisce il recupero o si regredisce con l'allenamento? Premetto che gli accoppiamenti muscolari sono stati messi a caso solo per rendere meglio il concetto che spero a questo punto sia chiaro.

[Teonida]

In generale ritengo che 9 giorni di recupero siano troppi. Ok che si cresce con il riposo, ma bisogna anche avere qualcosa per cui riposarsi!

Comunque se scrivi esattamente il tipo di allenamento che intendi seguire avrai certamente risposte più esaurienti.

[Visione]

In generale ritengo che 9 giorni di recupero siano troppi. Ok che si cresce con il riposo, ma bisogna anche avere qualcosa per cui riposarsi!

Comunque se scrivi esattamente il tipo di allenamento che intendi seguire avrai certamente risposte più esaurienti.

come al solito ti quoto

[alexjblues]

In generale ritengo che 9 giorni di recupero siano troppi. Ok che si cresce con il riposo, ma bisogna anche avere qualcosa per cui riposarsi!

Comunque se scrivi esattamente il tipo di allenamento che intendi seguire avrai certamente risposte più esaurienti.

al momento non ho ancora stilato una scheda... questa è solo un'idea che mi è venuta in mente così...cmq farei sicuramente multiarticolari per i muscoli grandi lavorando al 75% o con un piramidale inverso.
vi posto un esempio a caso

Panca Piana 4x4-6-8-10
Spinte su panca 30° 3x10
Croci 3x12
Bicipiti
Curl Bilancere 4x8
Curl manubri su panca 80° 3x12

[Visione]

ok allora fai una acb

[alexjblues]

ok allora fai una acb

tu dici che recupero troppo con un ABCD in questo modo?

[Visione]

hai voglia
facessi 5 esercizi per gruppo muscolare, negative forzate ecc, uno direbbe si forse è meglio recuperare ma con una scheda che hai postato la puoi fare anche in multifrequenza.
secondo me se provi in abcd come vuoi fare resisti 2/3 sett poi lo stimolo diventa da allenante a deallenante