Ciclo Forza-Pump-Massa

[Mancino]

Ciao a tutti!
Per qst inverno pensavo di allenarmi,alternando cicli di forza-pump e massa(a rotazione,sempre in qst ordine)
Secondo voi puo andare???Qst modo avrebbe vari vantaggi:nn fare abituare mai i muscoli,ma soprattutto renderebbe gli allenamenti ancora piu divertenti
Ogni ciclo pensavo di farlo durare 3o4week e scaricare al termine di ogni giro completo
Le skede le ho gia pronte,se volete poi le posto,in poke parole sono cosi:

-forza----in Multi un gg pesante in 5x5+1x6/4x4+2x6..un gg leggero 6x3est 60"
(per muscolo)

pump: pensavo cn l fst-7

massa::fondamentale pesante in 4 6 8
complementare medio(8/10reps+eventuale (poko cmq)pump

Ecco,ke dite????
Cm vedete i fondamentali pesanti ci sono sempre,qst mi concederebbe di essere costante cn la progressione dei carichi

[Titan]

Secondo me si puo' fare.

Ritengo sia fondamentale per un BB di alternare periodi di massa e forza per ottenere il massimo da entrambi.

Scrivi le due schede che intendi adottare e vediamo di vederle assieme.

[Mancino]

Perfetto,allora qst per quanto riguarda la forza in multi

A

Squat 5x5+1x6 / 4x4+2x6 / 3x3 + 3x6 r 2”30

Panca 6x3 r 1”

Compl.bicipiti

B

Panca progressione

Rematore 5x8 r1”00

Compl. tricipiti

C

Squat 6x3 r 1”

Trazioni progressione (cn peso) r 2”30

Compl.spalle

Che ne dici/dite??Scopiazzata qui dal sito e riaggiustata un attimo
Qst sarebbe su 3week

[Titan]

Perfetto,allora qst per quanto riguarda la forza in multi

A

Squat 5x5+1x6 / 4x4+2x6 / 3x3 + 3x6 r 2”30

Panca 6x3 r 1”

Compl.bicipiti

B

Panca progressione

Rematore 5x8 r1”00

Compl. tricipiti

C

Squat 6x3 r 1”

Trazioni progressione (cn peso) r 2”30

Compl.spalle

Che ne dici/dite??Scopiazzata qui dal sito e riaggiustata un attimo
Qst sarebbe su 3week

Non si puo' dire che non è semplice . Praticamente sono 3 full body

Aggiungerei qualche complementare nei vari giorni.

Farei:

A- Squat Pesante
Panca
Military Press

Compl. Bicipiti
Iperestensioni

B- Stacco Pesante
Panca
Rematore
Trazioni

Compl. Tricipiti
Addominali

C- Squat e Stacco (media intensita') @60\70%
Trazioni progressione
Lento Avanti
Scrollate con bilanciere

Una cosa del genere.

A - Spinta B, C - Full body

Mi è venuta un po' cosi' non è il massimo perche' ora devo scappare!

In ogni caso la tua idea è buona.. arricchiscila!

[Mancino]

Si in effetti è un po scarna
Ma il succo c è Perkè pensavo poi ,ke tanto c è il ciclo di pump,in cui mi sbizzarrisco cn i complementari

[Titan]

Si in effetti è un po scarna
Ma il succo c è Perkè pensavo poi ,ke tanto c è il ciclo di pump,in cui mi sbizzarrisco cn i complementari

Il succo c'è! Pero' metti anche gli stacchi, rematore, trazioni e military press o lento avanti. Su questi non puoi fare pump ma devi caricare.

Per il resto puoi sbizzarrirti come meglio credi