Forza ipertrofica e domanda sullo squat

[Ray Of Light]

premetto che sono una capra totale in materia di allenamento.
avevo buttato giu' una split da 3 settimane di forza, tutto in:
I sett: 5x5 rest 150"
II sett: 6x4 rest 120"
III sett: 6x4 rest 120"

A
squat 5x5 ; 6x4 ; 6x4
panca piana
rematore 90
dip parallele
curl
abs a corpo libero

B
Stacchi
pressa orizz
lento avanti
trazioni al mento (o scrollate)


C
panca
squat
trazioni
french press
abs con sovraccarico


questa la teoria.
per la pratica sorge il problema che nella mia palestra e' disponibile solo lo squat al multypower e per ragioni di cui piu' volte si e' parlato sul forum, avevo delle perplessita' a caricarlo pesantemente. mi chiedevo quindi se poteva essere sostituito ad esempio da affondi con manubri o dalla pressa orizz

grazie in anticipo

[Trokji]

Pressa orizz no, casomai a 45° ma è comunque un esercizio differente.
non capisco il titolo, forza ipertrofica. significa che vorresti fare un allenamento misto tra forza ed ipertrofia?

[Ray Of Light]

esatto. volevo comunque mantenermi in un range di serie\reps per l'ipertofia.
posto che non posso fare nemmeno la pressa a 45(palestra del cacchio, aime'), cosa propon per lo squat?

[Trokji]

Ti consiglio cambia palestra.. se non hanno le cose basilari non è il posto adatto dove allenarsi

[Ray Of Light]

ok grazie del consiglio, anche se la palestra e' praticamente sotto casa - prendere la macchina per andare in un altra palestra, cercare parcheggio, incazzarmi per il traffico.... - e ho gia' firmato per l'abbonamento annuale

[Trokji]

Già questo è il problema di molte palestre.. magari se chiedevi di un corso di aerobica con pesi da 0.5 kg ce l'avevano.. E' un "problema" diffuso, non è facile trovare la palestra adatta