Monofrequenza con richiami...si può fare?

[Gymmer]

Salve raga
Mi sono sempre allenato con i metodi più svariati, dal monofrequenza ABC o ABCD, al multifrequenza ABA BAB oppure ABAB....e devo dire la verità che bene o male ho ottenuto benefici uguali con tutti i tipi di allenamento.

Ora stavo pensando una cosa: visto ke mi sto allenando con un monofrequenza ABCD 4 volte a week ( petto-bic, gambe, spalle-abs, dorso-tric ) mi sono reso conto ke in realtà alleno tutti i muscoli 2 volte a settimana eccetto petto e dorso, in quanto i bicipiti li alleno una volta direttamente e una indirettamente con il dorso, i tricipiti una volta con dorso direttamente e una indirettamente con il petto, le spalle conpetto e dorso lavorano sempre,le gambe lavorano anke quando faccio lo stacco nel giorno del dorso .
Ora mi stavo kiedendo se mettere magari un esercizio di rikiamo per il dorso il lunedì quando faccio petto-bic e mettere un esercizio di rikiamo per il petto il venerdì quando faccio il dorso potrebbe essere una "buona" ( vabbè nn esageriamo....divertente, stimolante, diversa ) idea oppure una grande cagata !
grazie a tutti

[SuperTizio]

credo che una monofrequenza con richiami sia una sorta di multifrequenza..

[carnera]

Qualcuno diceva che l'unica cosa che si richiama è il cane. (Fenix)

[Gymmer]

credo che una monofrequenza con richiami sia una sorta di multifrequenza..

in teoria sì

[Garzante]

personalmente in monofrequenza preferisco abbinamenti sinergici (petto\tric , dorso\bic)

e cerco di tirare per benino ogni WO con la massima intensità possibile visto che alleno ogni muscolo 1xWeek

si "richiama" il cane (cit.)

[Gymmer]

personalmente in monofrequenza preferisco abbinamenti sinergici (petto\tric , dorso\bic)

e cerco di tirare per benino ogni WO con la massima intensità possibile visto che alleno ogni muscolo 1xWeek

si "richiama" il cane (cit.)

io dopo petto nn riuscirei a rendere molto con i tricipiti...stessa cosa per dorso-bic...

cmq sia era per "variare" un po', anke xkè nn è ke si tratta proprio di un multifrequenza visto ke il "rikiamo del cane" si ridurrebbe ad un solo esercizio in 4x8 massimo...

[Gymmer]

...

[Garzante]

se proprio vuoi farlo potresti provare con uno schemino del genere

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

a giorni alterni, lo usava nemintek e pare che si trovava bene (sto prendendo la fissa a salvare sul pc le cose che scrive )

[Teonida]

Come esercizi per i tricipiti fai panca stretta e dip cosi fai il richiamo per il petto.

Come esercizio per i bicipiti fai trazioni supine a presa stretta cosi fai il richiamo per il dorso

[Gymmer]

se proprio vuoi farlo potresti provare con uno schemino del genere

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

a giorni alterni, lo usava nemintek e pare che si trovava bene (sto prendendo la fissa a salvare sul pc le cose che scrive )

LUN
panca 4x6
panca incl 4x8
croci 3x10
panca stretta 4x6
push down 4x10
rematore bil 4x8

MER
lento manubri 4x6
tirate al mento 4x8
alzate lat 3x10
alzate 90 3x10
affondi 4x10

VEN
stacco 4x6
trazioni supine strette 4xmax
rematore manubrio 4x10
curl bil 4x8
curl man 3x12
piana manubri

DOM
squat 4x6
leg curl 4x8
leg ext 4x10
calf seduto 4x25
lento bil 4x8

una cosa del genere ?

[Nemintek]

a giorni alterni, lo usava nemintek e pare che si trovava bene (sto prendendo la fissa a salvare sul pc le cose che scrive )

Ella peppa...devo cominciare a farmi pagare §8

No, cavolate a parte, prendete con le pinze le cose che dico...