massa... tanta massa

**marc8** · 21-09-2008, 12:03 PM

ciao a tutti sono nuovo

ho 16 anni e peso 62 kili

ho iniziato così per scherzo a fare palestra ma adesso faccio ogni giorno oltre al calcio che mi impegna molto le gambe anche 1 serie da 30 ripetizioni e 1 da 20 ripetizioni di trazioni a presa inversa ben fatte e 2 serie da 15 ripetizioni( la seconda ripetizione un po a fatica... di pectoral machine(totale dei blocchi = il primo grosso iniziale + altri 6 blocchi)

e così facendo ho questo fisico ... come è secondo voi???

ho i gran dorsali molto sviluppati..
il bicipite misura 31 cm in contrazione, anche l'avambraccio non è male

secondo voi è meglio se faccio + ripetizioni alla pectoral machine con un solo 1 blocco grosso + 5 o va bene così??

scusate se sbaglio dei termini o così ma non me ne intendo molto..

ora mi devo iscrivere in pale.. potete farmi una scheda o roba simile??

io vorrei diventare(magari!!!) come stallone o vin diesel cioè spesso e pettorali.. un bel toro, o cmq sviluppare tanto bicipiti petto e spalle. però ora ho solo sbarra e pecotral machine...!!! e qualche manubrio

EDIT: sono 1.75 circa o forse un pochino meno
grazieeeee

**marcoevfurn** · 21-09-2008, 12:44 PM

Sei giovane e parti da una bella definizione, quindi potresti avere ottimi risultati.
Non possiamo fornirti una scheda, devi provare a farla tu e poi possiamo aiutarti nelle modifiche.
Se ti leggi un po' il forum troverai molte linee guida!

Poi per mettere su massa è FONDAMENTALE l'alimentazione! Devi mangiare tanto ma allo stesso tempo pulito e bilanciato per evitare di accumulare troppo grasso. Anche per l'alimentazione devi prima provare a farne una tu.
Se vuoi fare le cose seriamente iscriviti in palestra oppure devi comprare altri attrezzi. Se trovi una buona palestra con istruttori seri è meglio, essendo neofita devi imparare bene l'esecuzione degli esercizi fondamentali e avere qualcuno che ti segue è utile.

**marc8** · 21-09-2008, 01:34 PM

dici che ho una buona base?? cmq si in teoria mi piacerebbe essere come gli attori sopracitati. stallone è il mio idolo cioè a me piace molto + ora che ha 60 anni che quando faceva i primi rambo o rocky. capisci?? voglio quel fisico che ha adesso.. è immenso e ha delle braccia paura..

cmq io non sono mai andato in palestra ed è circa 2 mesi che m alleno come sopra descritto..
cosa devo fare in pale?gli istruttori ti seguono? non sono molto pratico..

per la pecotral dici peso attuale e meno ripetiz o -1 peso e + ripetiz??

**marcoevfurn** · 21-09-2008, 03:18 PM

Hai la fortuna di essere magro, quindi puoi partire subito a fare massa senza dover prima sgrassarti.
Non si può basare il discorso su più o meno ripetizioni. O hai voglia e tempo di acculturarti per fare una scheda d'allenamento decente oppure rischi di creare degli squilibri muscolari che possono portare anche a problemi.
Il mio consiglio è di iscriverti in una palestra seria: poche macchine e tanti pesi liberi. Se vuoi crescere le palestre fitness da fighetti non fanno al caso tuo. Per gli istruttori che ti seguono o no dipende da chi trovi...informati dai tuoi conoscenti. Di dove sei? Magari qualcuno del forum può aiutarti nella ricerca!
Inoltre ti ripeto che l'alimentazione deve essere ben curata, devi mangiare ma scordati le schifezze varie (merendine, nutella...). Deve esserci il giusto apporto dei tre macronutrienti (grassi, carboidrati e proteine) e micronutrienti (vitamine, sali minerali...).

In questa passione sono fondamentali dedizione, costanza e impegno se no non si arriva da nessuna parte!

P.S. I fisici da te citati sono frutto di aiuti farmacologici. Comunque si può arrivare molto in la senza prendere niente ma serve tempo!