Scheda massa... con modifiche consigliatemi

[Gab]

Buongiorno a tutti,
preannuncio che il thread sarà un po' lungo...

--- Questa è la prima scheda propostami da un amico,

1° g.
Panca piana manubri - 4x10
Panca alta manubri - 4x10
Croci alte - 4x8
Pullover - 4x12
Bicipiti manubri - 4x10
Bicipiti martello - 4x10
Curl 4x12
Sit up - 4x30


2° g.
Rematore 5x10
Trazioni 5x10
Lat machine 4x12
Lombari 4x15
French press (1 mano) 4x10
Tricipiti manubrio 4x10
Tricipiti ai cavi 4x12


3° g.
Lento manubri 4x10
Alzate laterali 4x12
Alzate frontali 4x8
Alzate a 90° 4x8
Squat 5xmax
Affondi 4x15
Retroaffondi 4x15
Polpaci 4x20


4° g.
Panca piana manubri 5x10
Croci panca piana 5x10
Pullover 4x12
Rematore manubri 5x10
Pulley 4x12
Scrollate 4x12
Lat machine 4x12


---- A cui sono seguite le modifiche propostemi dall' utente Ten.Kawalsky, che colgo l' occasione per ringraziare ancora
Ten mi ha consigliato:
.di ridurre da 3 a 2 gli esercizi per i bicipiti;
.fare esercizi pesanti per tricipiti (dip e panca stretta);
.di evitare trazioni e lat machine insieme, perchè son lo stesso... quindi di cambiare presa alla lat.

Poi ho sperimentato personalmente i cambiamenti propostimi da Ten e devo dire la verità che i muscoli in questione lavorano di più e in modo specifico; quindi grazie grazie


---- Ora posto un nuovo allenamento che mi è stato proposto come "più completo"... chiedo a voi come vi sembra

1° G
Croci alte 4*12-12-10-10
Panca alta 4*10-10-8-6
Panca alta manubri 4*12-10-10-8
Tricipiti panca stretta bilancere 4*12-10-10-8
Tricipiti manubrio in piedi 3*10-8-8
Dip tra 2 panche 4*12

2° G
Lat machine frontale 4*15-12-10-8
Rematore bilanciere 4*10
Pulley 4*10-8-8-6
Alzate laterali 4*10
Lento avanti 4*12
Lento dietro 4*12
Lombari 4*15

3° G
Panca piana 5*10-8-8-6-6
Squat 5*max
Leg Curl 4*12
Leg extension 4*12
Polpacci 3*15 + 3*15
Affondi 4*20

4° G
Trazioni alla sbarra 4*max
Rematore manubri 4*12-10-8-8
Lat machine inversa 4*12
Lento manubri 4*12-10-8-8
Alzate frontali 3*10
Alzate 90° 3*10
Bicipiti bilanciere 4*10-10-8-8
Bicipiti manubri 4*10-10-8-8
Lombari 4*15

Cosa ne dite di questa seconda? Ci son modifiche da fare?
Meglio questa o la precedente?


Grazie, soprattutto per l' attenzione

[Fenix]

ma che casino...

[Gab]

"casino" in che senso?
per come è scritta o per quello che prevede ?

[Start]

No no troppa roba...sembra la lista della mia spesa settimanale,bisogna sfoltire

[Start]

Ma come diamine faresti a sopportare tutto quel volume di lavoro sulle spalle?Ti massacri...soprattuto che recuperi andresti ad utilizzare,vediamo che indovino...tipo 60 massimo 90 secondi.
Aggiungo...begli amici che hai

[SeNsHi]

gab, leggiti un po il forum... di sicuro trovi di meglio di quella scheda...