chi mi da una mano!?!?

[marc]

ciao a tutti..

sono alto 1 75 e peso 60kg

ho iniziato da poco la palestra e vorrei dei consigli su gli esercizi piu adatti per i vari muscoli..grazie in anticipo a tutti..

[lukenadal]

ciao, obiettivi?
Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
Info importanti per poterti consigliare.
Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
Ciao

[stantio]

ciao, obiettivi?
Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
Info importanti per poterti consigliare.
Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
Ciao

dati i tuoi dati devi mettere massa.
allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana

[marc]

dati i tuoi dati devi mettere massa.
allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana

cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
cosi intendi!?

[Gymmer]

No
Intende
A: petto bicipiti
B: dorso tricipiti
C: spalle gambe

allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

[marc]

No
Intende
A: petto bicipiti
B: dorso tricipiti
C: spalle gambe

allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

grazie mille ora ho capito..
di solito per il petto faccio

panca piana,pull over,e alzate con i manubri(a piramide puo essere?!)..a volte croci

devo inserirne altri!? o toglierne?!

e che mi consigli per le spalle? di solito faccio alzate laterali frontali lento dietro con bilancere e trazioni ai cavi..

[stantio]

cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
cosi intendi!?

Luedì: Petto bicipiti
Mercoled': Schiena e tricipiti con femorali
Venerdì: Quadricipitie spalle + addominali

[marc]

Luedì: Petto bicipiti
Mercoled': Schiena e tricipiti con femorali
Venerdì: Quadricipitie spalle + addominali

an okkk....senti per la schiena faccio
4 serie alla sbarra..poi che mi consigli!?

e per i femorali!??

[marc]

ciao, obiettivi?
Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
Info importanti per poterti consigliare.
Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
Ciao

l'obbiettivo è diventare un po grosso visto che sono abbastanza magro.. mi consigli anche te 3 volte a settimana?
di solito ne faccio 4 e alterno pettorali bicipiti con spalle schiena e tricipiti..

tra poco iniziero anche a fare gambe..prima le allenavo facendo basket ma ora non lo pratico piu..