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Discussione: chi mi da una mano!?!?

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  1. #1
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    Molto dubbioso chi mi da una mano!?!?

    ciao a tutti..

    sono alto 1 75 e peso 60kg

    ho iniziato da poco la palestra e vorrei dei consigli su gli esercizi piu adatti per i vari muscoli..grazie in anticipo a tutti..

  2. #2
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    ciao, obiettivi?
    Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
    Info importanti per poterti consigliare.
    Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
    Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
    Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    ciao, obiettivi?
    Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
    Info importanti per poterti consigliare.
    Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
    Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
    Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
    Ciao
    dati i tuoi dati devi mettere massa.
    allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio Visualizza Messaggio
    dati i tuoi dati devi mettere massa.
    allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana
    cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
    cosi intendi!?

  5. #5
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    No
    Intende
    A: petto bicipiti
    B: dorso tricipiti
    C: spalle gambe

    allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

    allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer Visualizza Messaggio
    No
    Intende
    A: petto bicipiti
    B: dorso tricipiti
    C: spalle gambe

    allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

    allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc
    grazie mille ora ho capito..
    di solito per il petto faccio

    panca piana,pull over,e alzate con i manubri(a piramide puo essere?!)..a volte croci

    devo inserirne altri!? o toglierne?!

    e che mi consigli per le spalle? di solito faccio alzate laterali frontali lento dietro con bilancere e trazioni ai cavi..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da marc Visualizza Messaggio
    cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
    cosi intendi!?
    Luedì: Petto bicipiti
    Mercoled': Schiena e tricipiti con femorali
    Venerdì: Quadricipitie spalle + addominali

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio Visualizza Messaggio
    Luedì: Petto bicipiti
    Mercoled': Schiena e tricipiti con femorali
    Venerdì: Quadricipitie spalle + addominali
    an okkk....senti per la schiena faccio
    4 serie alla sbarra..poi che mi consigli!?

    e per i femorali!??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    ciao, obiettivi?
    Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
    Info importanti per poterti consigliare.
    Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
    Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
    Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
    Ciao
    l'obbiettivo è diventare un po grosso visto che sono abbastanza magro.. mi consigli anche te 3 volte a settimana?
    di solito ne faccio 4 e alterno pettorali bicipiti con spalle schiena e tricipiti..

    tra poco iniziero anche a fare gambe..prima le allenavo facendo basket ma ora non lo pratico piu..

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