programmare l'allenamento

**betalaga** · 04-09-2008, 10:31 AM

ciao a tutti, mi chiamo marco e mi sono appena iscritto al forum per avere dei consigli da voi; premetto che ho 23 anni e sono alto circa 180 cm per 83/84 kg e vado in palestra da un paio di mesi, prima dei quali sono stato parecchio tempo fermo. In questi due mesi ho fatto un po di allenamenti generali per riprendere la forma, e diciamo che ora va decisamente meglio .

ho trovato in giro per la rete questa scheda per un allenamento di due volte alla settimana cosa ne pensate?

**marcoevfurn** · 04-09-2008, 12:43 PM

Obbiettivi? Dimagrimento o massa?
Anticipando che perdere grasso o mettere massa lo fa al 70% la dieta...
Quella scheda d'allenamento potrebbe andar bene solo come fase di riscaldamento dopo un lungo stop o una precedente condizione di fancazzismo!

Visto che hai già fatto un paio di mesi con i pesi ora è tempo di passare a cose più serie.
Fondamentali a basse ripetizioni e qualche esercizio complementare limitando i fronzoli. Oltre ad un'ottima dieta ovviamente!

**Visione** · 04-09-2008, 01:02 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Quella scheda d'allenamento potrebbe andar bene solo come fase di riscaldamento dopo un lungo stop o una precedente condizione di fancazzismo!

Na sei ancora troppo buono

al posto di cercare scheda cerca i principi delle cose, le schede arriveranno di conseguenza

**Timur** · 04-09-2008, 02:36 PM

non c'è un solo esercizio in quella scheda

io son partito da qui: www.stronglifts.com e quest'anno lo ricomincio col 5x5 base. è solo il mio parere ed i miei gusti personali eh, però come "filosofia" mi sembra valida, inoltre ti aiuta a scremare in fretta alcune idee insane che tutti hanno quando iniziano

**marcoevfurn** · 04-09-2008, 03:06 PM

La pancetta si toglie con la dieta principalmente.
Per scheda e dieta dai un'occhiata al forum nelle sezioni apposite.
Comunque in generale ti consiglio: allenamento per incrementare la forza (come già detto una scheda basata sul 5x5 potrebbe fare al caso tuo) e dieta fatta bene ipocalorica per dimagrire.
Prima che tu lo chieda...non si possono fornire schede e diete su misura per regolamento

**betalaga** · 04-09-2008, 03:21 PM

ok mi leggero il sito che ha postato Timur
comunque almeno cosa intendi per 5x5 me lo puoi dire?

**betalaga** · 04-09-2008, 02:34 PM

@marcoevfurn: l'obbiettivo è dimagrire perche ho ancora una bella pancetta

@visione: non ho capito se ce l'avevi con me e cosa intendi

**stantio** · 05-09-2008, 09:28 AM

[QUOTE=betalaga;414193]ciao a tutti, mi chiamo marco e mi sono appena iscritto al forum per avere dei consigli da voi; premetto che ho 23 anni e sono alto circa 180 cm per 83/84 kg e vado in palestra da un paio di mesi, prima
ho trovato in giro per la rete questa scheda per un allenamento di due volte alla settimana cosa ne pensate?

QUOTE]

Pessima scheda, io sono x il BII adattato, breve intenso e infrequente ma tre volte a sett e un settore muscolare a week

**betalaga** · 05-09-2008, 10:27 AM

ok concentriamoci allora sullo schema di somoja.. prima di tutto ho scaricato l'ebook di StrongLifts 5x5 e me lo leggero molto volentieri, anche se e in inglese e ci mettero un bel po

in ogni caso volevo delle delucidazioni per apprendere al meglio lo schema postato da somoja.... come squat puo andare bene anche lo squot al multypower ?

e la suddivisione a*b puo essere intesa come: programma a il lunedi e programma b il mercoledi per esempio?

**marcoevfurn** · 05-09-2008, 11:16 AM

No, il multipower scordatelo! Porta solamente a problemi e rischio infortunii perché ti costringe ad un movimento innaturale, dato dal bilanciere fisso in traiettoria.
Puoi anche fare due allenamenti settimanali ma sarebbe meglio tre.
Somoja penso si riferisse ad una cosa del genere: Lunedì A, Mercoledì B, Venerdì A, Lunedì B...

**Visione** · 05-09-2008, 11:21 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

No, il multipower scordatelo! Porta solamente a problemi e rischio infortunii perché ti costringe ad un movimento innaturale, dato dal bilanciere fisso in traiettoria.
Puoi anche fare due allenamenti settimanali ma sarebbe meglio tre.
Somoja penso si riferisse ad una cosa del genere: Lunedì A, Mercoledì B, Venerdì A, Lunedì B...

sono arrivato tardi

allenati 3 volte come dice marco.

**marcoevfurn** · 05-09-2008, 11:29 AM

T'ho fregato Visione!

Secondo me usando il multi, anche se a bassi carichi, porti comunque ad un'esecuzione scorretta e rischiosa del movimento. Piuttosto farei Hack Squat(non alla macchina ovviamente)

**Visione** · 05-09-2008, 11:19 AM

Originariamente Scritto da betalaga

come squat puo andare bene anche lo squot al multypower ?

se non hai il rack si. Prima che tutti ti dicano che col multy o ti distruggi le ginocchia o la schiena (vero ma) se non hai il rack che fai?
Se i tuoi carichi sono bassi non ho mai visto nessuno morire x lo squat al multi.
poi detto questo è un pessimo esercizio.