Ciao a tutti

[Dally85]

Ciao ragazzi..Sono nuovo del forum..Innanzitutto i miei complimenti..siete il miglior forum k ho trovato e sono sicuro avrò ottimi consigli da voi..Inizio con un problema..Mi alleno in casa..ho panca,bilanciere,manubri regolabili e sbarra..Ho appena ricominciato con un periodo di condizionamento..sono stato fermo sei mesi..V volevo chiedere in genere a chi s allena da solo che approccio consigliereste?Mi spiego..Ad es è per me molto difficile e pericoloso allenarmi al cedimento non avendo spazio ne risorse per il power rack..leggevo k si può impostare l'allenamento su un alto volume evitando il cedimento e arrivare ad una stimolazione sufficiente..mi dovrei fermare quindi un paio d rep prima del cedimento?quante serie sono consigliabili e quanto recupero?i miei obiettivi sono in primis massa ed eventualmente forza..sono alto 1 e 90 per 80 kg..grazie p.s. come si imposterebbe la frequenza?mi accorgo k per me è impossibile allenarmi a giorni alterni..ho difficolta di recupero..in passato sono riuscito ad aumentare un paio d chili poi stallo..suppongo di essere ectomorfo..

[Fenix]

Da quanto tempo ti alleni?quanta esperienza hai?Perchè devi esere bravo a capire quando fermarti.Non è una regola "due ripetiz prima del ced", semplicemente perchè se non ci arrivi non sai quando sarà il ced.
Cmq, prima dicci da quanto ti alleni e poi continuiamo sennò non ci si capisce

[Dally85]

Mi alleno da un paio d anni ma non avendo mai frequentato una palestra ho sempre ottenuto pochi risultati..ho provato piu metodi nel corso del tempo..ho usato anche il cedimento quindi conosco più o meno a quante ripetizioni arrivo con un certo carico..però mi accorgo k non è molto sicuro per me..in ogni caso ora ho ripreso ad allenarmi e ho finito un periodo preparatorio quindi vorrei cominciare qualcosa di più serio..c'é chi sostiene che sia l'untima rep a innescare la crescita..altri ( allenamento HST) k sostengono che tutte le fibre entrano in azione con un certo carico..insomma mi accorgo che c'è un eccesso di informazioni sul BB e volevo un po' imparare a gestirmi..

[Fenix]

beh l'unica è sperimetare un pò e vedere cosa funziona per te, senza dimenticare il fatto che più vai avanti, piu cambi e di conseguenza cambiano gli stimoli, perchè cambia la tua risposta ad essi

[bradipo84]

Beh allenarsi da solo è pericoloso ma solo su alcuni esercizi....
X esempio portare una serie al cedimento muscolare di panca o di squat senza rack e senza spotter è da suicidio, mentre stacchi, curl ecc... no..
Io personalmente trovo i migliori risultati allenandomi a cedimento, ovviamente non sempre ma ogni tanto ci vuole.
Nel tuo caso potresti portare a cedimento gli esercizi "sicuri" ovvero quelli in cui il carico non ti può schiacciare, x gli altri tipo i pettorali usa i manubri, mentre x le gambe non credo proprio che riesci a fare squat in casa....sbaglio?

Mentre x il recupero fai delle prove, fai riposare un muscolo 3-4-5 o anche 10gg, ovviamente non troppo sennò vai in sottoallenamento. finchè non trovi il giusto ritmo..

[Fenix]

Mentre x il recupero fai delle prove, fai riposare un muscolo 3-4-5 o anche 10gg, ovviamente non troppo sennò vai in sottoallenamento. finchè non trovi il giusto ritmo..

si anche 20...ah TOZZIIIIIIIIIII!!! dai...

cmq anche alla panca e con lo squat si può arrivare a ced in tutta sicurezza (panca un pò meno ma cmq si può fare tranquilli)...vediamo chi arriva a capire "come"

[SeNsHi]

ah, quante volte son rimasto sotto quel bilanciere pieno di ghisa... nn parlarmene... cmq ne sono sempre riuscito vivo e vegeto (certo, un po stanco...), ho rischiato diverse volte di spaccare il parquet della mia camera, ma + ti alleni e + capisci quando fermarti e come

[bradipo84]

si anche 20...ah TOZZIIIIIIIIIII!!! dai...

cmq anche alla panca e con lo squat si può arrivare a ced in tutta sicurezza (panca un pò meno ma cmq si può fare tranquilli)...vediamo chi arriva a capire "come"

Mio caro Fenix hai x caso qualche cosa contro Tozzi?? Io l'ho conosciuto di persona, e non è poi cosi prolisso come sembra....
Poi c'è una bella differenza da 3-4-5-10 a ""20"" !!!!! non intendo mica tra una scheda e l'altra, ma dalla stessa scheda!!