x visione wooooooo

**bodyboy** · 13-08-2008, 07:25 PM

ciao visione, senti la scheda che mi hai consigliato sta funzionando alla grande almeno per il momento.sn riuscito ad aumentare di 5 kg su tutti gli esercizi multiarticolati in solo due settimane,ti vorrei chiedere tra due settimne la scheda finisce, nn vorrei fermarmi cn la forza, vorrei continuare io sapevo che dopo si dovrebbe fare massa, ecco quello che ti chiedo ce un modo per poter continuare a progredire cn la forza?dico un allenamento ecc . faccio un altro mese dopo questo e vedo se riesco ad aumentare la forza? e poi continuo cn la massa.che ne pensi?accetto consigli da tutti graze amici

**phoenix1927** · 13-08-2008, 08:12 PM

nn è scritto da nessuna parte che dopo un meso di forza bisogna fare massa, sennò nn esisterebbe il PLing

.
nn sapendo di che scheda si tratta quella che hai appena seguito, posso dirti o di rifare la stessa, o di fare un'altra scheda di forza, oppure un'ibrido massa-forza (tipo 5x5)

**bodyboy** · 13-08-2008, 09:05 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

nn è scritto da nessuna parte che dopo un meso di forza bisogna fare massa, sennò nn esisterebbe il PLing

.
nn sapendo di che scheda si tratta quella che hai appena seguito, posso dirti o di rifare la stessa, o di fare un'altra scheda di forza, oppure un'ibrido massa-forza (tipo 5x5)

questa e la scheda che sto svolgendo
io credo che dovrei cambiarla cosi da dare nuovo stimolo sbaglio?
secondo te devo cambiarla ho la tengo per un altro mese?grazie ciao

lunedì
Panca piana 5x5 jumpset 1.30'
Rematore 5x5

Lento avanti (in piedi) 4x6 jumpset 1.30'
trazioni4x6 2'

2 esercizi monoarticolari per le braccia su un 3x8/10

mercole
Stacco 5x3 rec 2.00'
squat leggero 4x8 rec 1.00

2 esercizi meno impegnativi per le gambe

venere
Squat 5x5 rec 2.00

Panca piana o inclinata 4x8 jumpset 1.30'
trazioni prone o rematore supino 4x8

o spalle leggere
o panca stretta e curl bilancere.

**mohi** · 13-08-2008, 09:58 PM

5x5 con 5 serie tutte allenanti
o 5x5 con 3 serie a salire di riscaldamento e allenanti?

**tarantino** · 14-08-2008, 11:26 AM

Occhio al lento avanti in piedi eh...rischi di farti seriamente male.

**heerokeem** · 14-08-2008, 11:45 AM

ehi tarantino....ma se lo sa fare...non vedo questi rischi di farsi male....è molto peggio il lento dietro in piedi o seduto o pure il lento avanti seduto, dato che sedendosi si scarica il peso sul coccige e non per terra tramite le gambe, quindi il peso grava maggiormente sulla schiena....

cmq bodyboy devi sapere tu quello che vuoi, non ci sono regole, tipo si fa prima quello poi quell'altro poi quello poi quell'altro .... questo per persone normali, per sportivi d'elite che fanno gare importanti è diverso perchè devon programmare il tutto entro i termini dell'evento....quindi è diverso....tu sei libero di fare quello che vuoi....