x Somoja: fasci clavicolari "petto alto" e carichi pesanti

[Felide]

ciao, ho letto alcuni tuoi interventi con molto interesse, soprattutto nei post dove indichi a chi come me non vanta un "petto alto" (fascia clavicolare) degno di nota, di eseguire press e panca su inclinata con un peso consistente, tuttavia puoi per cortesia chiarirmi se le reps dovranno essere basse o alte? Sai, sono intenzionato ad eseguire un programma di questo genere ma ho il timore di migliorare solo nella forza...

[°°sOmOja°°]

ciao
premesso che nn sono un culturista professionista e neanche un culturista..
premesso che ti ringrazio per la fiducia che riponi nei miei confronti e che comunque quello che scrivo è solo una mia opinione, valida tanto quanto quella degli altri membri del forum

penso che:
- se nn hai già delle masse muscolari degne di nota nn è molto utile fissarsi + di tanto sulle porzioni di un ventre muscolare (la cui forma dipende comunque in buona parte dalla genetica) , cmq un pò di variazione nell'inclianzione delle panche nn guasta

- se l'obiettivo è quello di migliorare nella panca inclinata puoi lavorare quell'angolazione sia ad alte che a basse reps, visto che le basse reps ti servono per costruire forza da "trasformare" nell'allenamento per massa.

[mattia.88]

ho letto che il petto alto è formato principalmente da fibre rosse quindi sarebbe meglio allenarlo con alte reps... ma non sono affatto sicuro è solo quello che ho sentito...

il mio petto alto non esiste visto di profilo il pettorale è cadente e moscio...

sembra una tetta piu che un muscolo

[Felide]

ciao
premesso che nn sono un culturista professionista e neanche un culturista..
premesso che ti ringrazio per la fiducia che riponi nei miei confronti e che comunque quello che scrivo è solo una mia opinione, valida tanto quanto quella degli altri membri del forum

penso che:
- se nn hai già delle masse muscolari degne di nota nn è molto utile fissarsi + di tanto sulle porzioni di un ventre muscolare (la cui forma dipende comunque in buona parte dalla genetica) , cmq un pò di variazione nell'inclianzione delle panche nn guasta

- se l'obiettivo è quello di migliorare nella panca inclinata puoi lavorare quell'angolazione sia ad alte che a basse reps, visto che le basse reps ti servono per costruire forza da "trasformare" nell'allenamento per massa.

Ciao, sono molti anni che mi alleno ormai, il petto purtroppo non si è mai sviluppato o quantomeno poco sviluppato nella zona alta forse se riuscissi a fare panca inclinata per 8 reps e magari per 4 set con 90 kg le cose sarebbero diverse che ne pensi?
Adesso riesco a macinare 5 reps con 90 kg il primo set per poi decrescere nei set successivi.....

[°°sOmOja°°]

ciao, sicuramente se riesci a maneggiare carichi sempre maggiori in movimenti che biomeccanicamente coinvolgono a sufficienza quella porzione di muscolo hai dei vantaggi

il problema con i gruppi carenti è che il + delle volte nn crescono perchè abbiamo dei difetti posturali (nel caso del petto potrebbero essere le spalle anteposte o un atteggiamento cifotico), o una cattiva qualità della contrazione (cioè un'effettiva difficoltà nel reclutare quelle fibre).
io ad esempio ho questo problema con i trapezi

per quanto riguarda le reps possono voler dire tutto o nulla.. 5 ripetizioni possono anche durare + di 8-10 reps e quindi dare uno stimolo differente rispetto a quello neurale

quello che posso consigliarti, oltre all'utilizzo di esercizi biomeccanicamente sensati è di:
- variare spesso stimolo (set\reps\rest\esercizi)
- prestare attenzione alla contrazione muscolare e nn solo a "spignere"

buon workout!

[Opua]

ciao, sicuramente se riesci a maneggiare carichi sempre maggiori in movimenti che biomeccanicamente coinvolgono a sufficienza quella porzione di muscolo hai dei vantaggi

il problema con i gruppi carenti è che il + delle volte nn crescono perchè abbiamo dei difetti posturali (nel caso del petto potrebbero essere le spalle anteposte o un atteggiamento cifotico), o una cattiva qualità della contrazione (cioè un'effettiva difficoltà nel reclutare quelle fibre).
io ad esempio ho questo problema con i trapezi

per quanto riguarda le reps possono voler dire tutto o nulla.. 5 ripetizioni possono anche durare + di 8-10 reps e quindi dare uno stimolo differente rispetto a quello neurale

quello che posso consigliarti, oltre all'utilizzo di esercizi biomeccanicamente sensati è di:
- variare spesso stimolo (set\reps\rest\esercizi)
- prestare attenzione alla contrazione muscolare e nn solo a "spignere"

buon workout!

Ciao, quindi aumentare il tempo di contrazione di una positiva quindi eseguirla + lentamente ?

[°°sOmOja°°]

nn è detto che se vai veloce nn riesci ad avere una buona qualità della contrazione così come nn è detto che andando piano ci riesci
nn è tanto la velocità quanto l'idea di contrarre il muscolo target piuttosto che spingere la barra