Primo approccio moderato a una low carb

[newtj]

Attualmente sono alto 1.80 per crc 70 kg e secondo l'impendenziometro sto al 10.5% anche se di solito è una misura ottimistica. Dopo avere letto qua di bb e powerlifter che si allenano e magari lavorano anche sotto diete rigide trovandosi bene e rassodandosi, senza svuotarsi troppo, o nel caso dei pl aumentando addiritura le prestazioni considerato il calo di peso, avevo intenzione di testare un approccio di due settimane che almeno credo mi farebbe perdere un po di ritenzione.Da stamani terrei +o- queste cal magari vairiando il tipo di alimenti

ore 7.00 due cucchiani di miele - 50 gr di ricotta (se pochi aggiungo 50 gr grana?)

8.00-9.30 seduta faticosa di fisio con rep lattacide per le gambe e es su tavola propecetiva

12 100 gr basmati - 80 gr petto pollo - 20 gr mandorle

15.30 qualche cucchiaino di miele

17 allenamento lattacidico sia per recupero tendine rotuleo e per nn forzare lo stesso 20 serie almeno a seduta

19.30 150 gr petto pollo 100 gr patate cucchiaio olio

frutta e verdura nn le mangio per la gastrite potrei provare a reinsire insalata o broccoli facendo due conti a memoria verrebbe

cho 160 gr = 640 kcal
pro 70 gr = 280 kcal
lip 50 gr = 450 kcal
tot kcal 1370 cho 46 % pro 20% fat 32%

per le ripartizioni nn mi aspettavo di essere cosi basso in prot è piu una zona sabato e domenica starei un po piu libero dai conteggi stando lontano dal glutine nn dovrei neanche avere gastriti sempre che il tempo sia stabile.Per la quota proteica se la porto verso e oltre i due gr/kg è sicuro che i brufoli spuntano come funghi

[menphisdaemon]

Francamente non hanno molto a che vedere le nostre alimentazioni. Non mi piace il timing e la scelta dei cho. Apporto proteico imho troppo basso..per i fat ci può stare sul breve periodo...

[newtj]

Grazie per aver guardato ! Per questa settimana terrei questa, per me che sono goloso è gia tanto eliminare il junkfood alla mattina (Mulino bianco pastine ecc) per la prossima al posto del miele metto i cracker wasa abbasso il riso a pranzo ,aumentando il pollo portando la quota proteica a 100 gr.A proposito con ipocaloriche e allenamenti lunghi x es 30 serie 1.5 ore può capitare si abbia difficoltà a prendere sonno?

[°°sOmOja°°]

secondo me così impostata nn ha senso.
se vuoi avere un approccio moderato alla low carb ELIMINA totalmente zuccheri semplici e derivati del grano\riso (pasta\pane\..) e assumi carbo solo da verdure che hanno una densità calorica minore ed un indice di sazietà elevato.

i grassi vanno tenuti altini proprio perchè è un approccio moderato e nn devi eccedere con il deficit calorico.

p.s. si, è normale avere difficoltà a prendere sonno.
cerca di allenarti un pò meno tardi o eventualmente sposta una maggiore quota calorica alla cena.

[newtj]

Quali verdure danno meno problemi di gonfiore gastrico ?A cena per esempio nn ne mangerei certo quantità industriali tipo oltre i due etti.Coi broccoli stavo bene rispetto all' insalata. Quali possono essere altri tipi di verdura simili magari da mangiare cruda? Avendo avuto l'anno scorso la birilubina indiretta fuori scala e presentando ancora un colorito a lato degli occhi giallognolo dovrei stare attento a non mettere troppi grassi?A inizio settembre comunque ripeto analisi complete dopo un anno, per ora fitte non ne ho come l'anno scorso che si presentavono spesso durante la giornata

[newtj]

Dimenticavo che l'anno scorso dopo le analisi feci un controolo epatico completo con sangue e urine e l'eco e fu tutto negativo.Quando parlai al medico curante con risposte alla mano sapendo che mio zio aveva avuto la Gilbert mi desse che potrebbe essere un valore per familiarità che tende a sforare