dieta massa

**Daniele92** · 13-06-2008, 01:24 PM

ciao a tutti vi scrivo la mia alimentazione x la massa volevo sapere se può andare...

sono alto 1.75 la mia bf è del 12-13 % peso 68

colazione

un bicchiere di latte + una barretta 27 gr pro 30 gr carbo

pranzo

150 gr pasta

200 carne

frutta

spuntino

panino con bresaola o tacchino o affettati vari

cena

200 gr carne

100-200 gr verdure

frutta

prenanna

quello che mi capita

...che contenga sulla 20 pro...

a volte sostituisco la carne con le uova o pesce...

dovrei aggiungere qualcosa?

grazie in anticipo

**tattoos** · 13-06-2008, 01:25 PM

...e i grassi insaturi ?

**Call** · 13-06-2008, 01:49 PM

manca olio EVO, noci, mandorle e altra frutta secca...

come prenanna ti consiglio i fiocchi di latte.

i carbo mettili tutti la mattina o fino al pranzo oppure post-wo.

**cressi007** · 13-06-2008, 01:52 PM

e' un classico..tutti con sta fobia dei grassi, per frutta che intendi? e quanta?

**Daniele92** · 13-06-2008, 01:59 PM

a si mi ero dimenticato l'olio lo uso sia a pranzo che a cena di solito sulla care...per frutta intendo quella di stagione fresca...nn secca cmq max 2 frutti

ma +o- la quantita del cibo va bene ?o devo diminuire o aumentare di qualche gr?