Aiuto a un disperato...

[Clau_82]

Buongiorno a tutti,
mi chiamo Claudio ho 25 anni e scrivo per avere consigli e pareri.
Premetto che mi sono iscritto in palestra da 2 settimane, ho frequentato altre volte i palestre, ma non ho mai fatto attività fisica in maniera seria e costante, tanto che ero in abbondante sovrappeso (99 Kg per 178 cm).
L'anno scorso in seguito a problemi emotivi, da cui mi sono oggi totalmente ripreso, ho perso 21 Kg tra i mesi di settembre, ottobre e novembre; arrivando agli attuali 78 Kg. Non sono un esperto, ma mi rendo conto benissimo di aver perso insieme a un gran quantitativo di grasso gran parte della massa muscolare. Potete benissimo immaginare la "forma" fisica che ho attualmente....
Adesso ho cominciato, come dicevo prima, a frequentare la palestra seguito da un preparatore, ma oltre ai sui consigli vorrei avere altri pareri sul da farsi (allenamento/alimentazione), pareri che vadano un pò oltre ai consigli già ricevuti di fare un viaggio a Lourdes.
Grazie per l'attenzione, un saluto.

[tattoos]

Il tuo caso, in assenza di patologie ovviamente, non è affatto disperato.

Con costanza, un'alimentazione appropriata e con un allenamento idoneo potrai (ri)costruire un buon fisico e stare bene con te stesso e con gli altri.

[Bionu84]

ciao..anch'io sono nuova del forum..il primo consiglio che voglio darti è : non pensare mai di essere uno sconfitto..la forza di volontà è tutto!!!
purtroppo tra chi si allena duramente ci sono anche molti ragazzi che sono super-ultra-straconvinti, e questo ti farà venire un pò di sconforto...ma tu prendi coscienza della tua situazione e rimboccati le maniche..magari partendo dalla tua condizione ci metterai di più..ma non è detto che non potrai avere dei buoni risultati!!!
Sono una futura nutrizionista se ti può confortare...

[glutammico]

Bando alle ciance Claudio .
Ora sei 178 x 78kg con bf altina. ok !!
Come ti alimenti e come ti alleni e vediamo che si puo' fare/correggere.
Saluti.

[SeNsHi]

quoto gluta

[Clau_82]

Bando alle ciance Claudio .
Ora sei 178 x 78kg con bf altina. ok !!
Come ti alimenti e come ti alleni e vediamo che si puo' fare/correggere.
Saluti.

Allenamento
4 sedute settimanali così organizzate:
-ciclette 15 minuti
-crunch 3x15
-crunch incrociati 3x15
-lat machine 3x12 40kg.
-pectoral machine 3x12 35kg.
-spalle 3x8 30kg.
-bicipiti cavo basso 3x12 25kg.
-tricipiti cavo alto 3x12 25kg.
-ciclette 15 minuti
Alimentazione
Colazione: 1 mela, 1 yogurt, 3 fette biscottate.
Pranzo: 2 scatolette tonno, 60gr pane, verdura, 1 frutto, 1caffè
Cena: 100gr. petto di pollo, verdura, 1 frutto

Grazie e scusate se non mi spiego molto bene, ma non conosco tutti itermini tecnici.

[belloegladiator]

mangi TROPPOOOOOOOOOOOOO POCO

ps:l'allen penso sia una cosa da tenere un 3 sett giusto per prendere confidenza con i pesi giusto??

[glutammico]

Andiamo BEEENEE !!!
Vabbe' hai iniziato da poco quindi prendiamo questa scheda come un ricondizionamento generale.
Potresti specifidare la suddivisione nei 4 giorni ? o fai tutto ogni giorno ??
Ne imposterei una con suddivisione ABAB, sempre 4 volte a settimana.
Ti dico subito che serie e ripetizioni non vanno bene...e nemmeno gli esercizi. Va rifatta insomma

L'alimentazione e' scarnissima. Mi puoi dire da quanto sono le scatolette di tonno ? cosi' calcoliamo la quota proteica e vediamo quanto bisogna aggiungere.

[tattoos]

Cazjio... quell'alimentazione è praticamente un mio pasto (in refeeding ovviamente).

[Clau_82]

Andiamo BEEENEE !!!
Vabbe' hai iniziato da poco quindi prendiamo questa scheda come un ricondizionamento generale.
Potresti specifidare la suddivisione nei 4 giorni ? o fai tutto ogni giorno ??
Ne imposterei una con suddivisione ABAB, sempre 4 volte a settimana.
Ti dico subito che serie e ripetizioni non vanno bene...e nemmeno gli esercizi. Va rifatta insomma

L'alimentazione e' scarnissima. Mi puoi dire da quanto sono le scatolette di tonno ? cosi' calcoliamo la quota proteica e vediamo quanto bisogna aggiungere.

Il tipo di allenamento è uno solo e lo ripeto 4 volte la settimana, ieri sera mi sono informato e l'allenatore mi ha detto che la prossima settimana rivediamo la scheda che era solo per riattivare un pò i muscoli da tempo fermi, poi vi saprò dire.
Le scatolette di tonno al naturale sono da 120g.

[Corvette]

Allenamento
4 sedute settimanali così organizzate:
-ciclette 15 minuti
-crunch 3x15
-crunch incrociati 3x15
-lat machine 3x12 40kg.
-pectoral machine 3x12 35kg.
-spalle 3x8 30kg.
-bicipiti cavo basso 3x12 25kg.
-tricipiti cavo alto 3x12 25kg.
-ciclette 15 minuti
Alimentazione
Colazione: 1 mela, 1 yogurt, 3 fette biscottate.
Pranzo: 2 scatolette tonno, 60gr pane, verdura, 1 frutto, 1caffè
Cena: 100gr. petto di pollo, verdura, 1 frutto

Grazie e scusate se non mi spiego molto bene, ma non conosco tutti itermini tecnici.

Allenamento pessimo, dieta da formica. Allenati con i fondamentali e mangia molto di più. Abbina attività cardiovascolare due volte a settimana.

Esericizi consigliati

Gambe
Squat libero (no multipower)
Affondi manubri
Affondi bilancere
Split squat
Natural glute ham raise

Schiena
Rematori manubri, bilancere, t-bar
Stacchi, mezzi stacchi
Good morning
Trazioni alla sbarra

Petto
Panca piana
Panca inclinata

Spalle
Push press
Lento avanti
Lento dietro

Tricipiti
Dip alle parallele

Bicipiti
Curl bilancere
Curl manubri
Trazioni presa supina

Questi sono gli esercizi che dovresti eseguire. Suddividili in tre sessioni settimanali