kettlebell

[pugile89]

ciao a tutti, volevo chiedervi cosa ne pensate dell allenamento con i kettlebell per sviluppare la resistenza e la forza esplosiva.
puo essere un vantaggio per un canoista??
mi farebbe molto piacere se rispondeste in tanti, ciao

[Ken82]

Se passa Vieri ti risponde con cognizione di causa.

[pugile89]

Se passa Vieri ti risponde con cognizione di causa.

non capisco...
cmq hai qualche consiglio da darmi, grazie??

[Ken82]

Io no, cmq Vieri è un utente del forum che è stato campione di canottaggio, per questo ho fatto riferimento a lui.

[pugile89]

Io no, cmq Vieri è un utente del forum che è stato campione di canottaggio, per questo ho fatto riferimento a lui.

a ok grazie cmq

[pugile89]

che ne pensate di questa routine con i kb per aumentare la forza esplosiva e la resistenza e tonificare il fisico??
premetto che i carichi sona abbastanza bassi perchè è da poco che uso i kb e devo imparare bene la tecnica, e di mio non ho molta forza
swing 2 mani 12 kg 25 reps
piegamenti sulle braccia 20 reps
è una super serie niente riposo tra i 2 esercizi ripeti x 5 serie riposando 1 min ogni serie

snatch 10 dx 10 sx
8 dx 8 sx
6 dx 6 sx
4 dx 4 sx
2 dx 2 sx tutto senza MAI riposarti ripeto MAI per un totale di 60 reps con 12 kg e più avanti dopo 2 o 3 settimane con il 16 kg

double clean & press con i kett da 12
5 serie da 10 con 1 min di pausa tra le serie

per finire trazioni alla sbarra

1 reps pausa di 10 sec/ 2 reps pausa di 10 sec/ 3 reps pausa di 10 sec/ 4 reps pausa di 10 sec/ 5 reps pausa di 10 sec riposo di 2 min ripeti il circuito altre 2 volte