scheda full superserie.... una stron..ta?

[mattia.88]

salve a tutti....

il mio istruttore mi ha mostrato la nuova scheda e mi è venuto un colpo...

l intera scheda in superserie...

eccovela qua

LUNEDI PETTO BICIPITI

croci ai cavi alti 3x12 con superserie curl con bilanciere 3x12

distensione bilanciere su inclinata 3x12 con superserie curl manubri su inclinata 3x10

distensioni manubri su piana 3x12 con superserie curl a martello 3x10


MARTEDI GAMBE E SPALLE (la peggiore secondo me)

leg extension 3x12 con superserie spinta in alto manubri singola in piedi 3x10

affondi con manubri 3x10 con superserie abduzione all ercolina 3x10

abductor machina (?) 3x12 con superserie vertical row con sedile basso per deltoidi posteriori 3x10

VENERDI DORSALI TRICIPITI

trazioni facilitate presa neutra 3x12 con superserie estensione dell arto superiore in piedi 3x12

lat machine davanti 3x12 con superserie parallele 3 serie a sfinimento

rematore con bilanciere su inclinata 3x12 con superseire french press su inclinata 3x10

addominali ogno giorno
recupero tra i 2 esecizi 1 minuto e mezzo

sono 1.72 x 67 kg con massa grassa al 12%

dite che per 1 mesa possa andare bene o sopprimo l istruttore?

le superserie non le ho mai fatte ed il mio obiettivo è la massa


aiutatemi vi prego

[master_mirko]

no vabbè poverino non lo sopprimere , può sbagliare pure lui , però questa scheda buttala

[fifty]

A me piace!
Logico che bisogna vedere cosa hai fatto prima, il tuo livello, anzianità di allenamento ecc. ecc.
Non si tratta di superserie, ma Jump set.
Il jump set consiste nell'alternare 2 muscoli antagonisti oppure 2 distretti muscolari relativamente distanti tra loro (questo caso)
Adatta anche per chi ha poco tempo, ti alleni in 20m ad essere pessimisti.
L'unica cosa che mi terrei con ripetizioni più basse per avere pesi allenanti

[mattia.88]

fifty le superserie sono sugli stessi muscoli allora???

bè in effetti la scheda mi dura 15 minuti

il cazzeggio in palestra è aumentato a dismisura.....

ne approfitto per fare piu cardio....

[mattia.88]

ma allora in definitiva come la trovate???

[fifty]

Si la superserie riguarda lo stesso muscolo.
Non credo che piacerà a molti
Il mio consiglio? falla e vedi che viene fuori

[mattia.88]

che dite integro con qualche altro esercizio???

[master_mirko]

ragazzi ma non è massa questa

[fifty]

La massa come la definizione la fai a tavola

[master_mirko]

questa non è una risposta fifty

[carnera]

Master, il range è pienamente ipertrofico, l'intensità con le superserie è abbastanza elevata... come fai a dire che "non è per la massa"?

Io rivedrei alcuni esercizi e l'ordine degli stessi... magari aumentando il volume perchè qui finisci in meno di mezzora!

[Cristianino]

questa non è una risposta fifty

Perchè? a me sembra che quella sia LA risposta

Se ti alleni bene e mangi poco non cresci stessa cosa per la definizione.

Ciao

[carnera]

LUNEDI PETTO BICIPITI

1-Panca piana 4x6-8 #1'30''

2-dist bilancere su inclinata 3x8 JS Curl Bilancere 3x8

3-Dist man su piana 3x10-12 JS curl su inclinata manubri 3x10-12

4--croci ai cavi alti 3x15 JS curl a martello 3x15

5-Polpacci 4x12 #60''


MARTEDI GAMBE E SPALLE

1-Squat 4x6-8 #1'30''

2-Affondi 3x8 JS Press manubri 3x8

3-Pressa 3x10 JS Tirate al mento 3x10

4-leg extension 3x15 JS alzate posteriori 3x15

5-Leg curl 3x10 #60''


VENERDI DORSALI TRICIPITI

1-stacchi da terra 5x3@5RM #1'30''

2-trazioni facilitate presa Supina 3x8 JS Parallele 3x8

3-rematore 3x10 JS Fr press 3x10

4-lat machine davanti 3x15 JS Pushdown 3x15

5-Iperestensioni 3x10 #1'

Io al posto delle superserie farei dei Jumpset (JS), come ti ha già consigliato fifty.
I JS si eseguono così: fai una serie di un esercizio>pausa di 40''-60''>serie del secondo esercizio.


Ho corretto alcune cose che mi sembravano proprio senza senso, ma ho cercato di mantenere il più possibile lo spirito della scheda e gli esercizi proposti, guarda se ti piace

[master_mirko]

allora 20 ripetizioni e mangio da massa vabbene lo stesso ? ma dai ragazzi pensateci bene poi vabbè provala e facci sapere magari mi sbaglio

[carnera]

La massa è IL FINE ULTIMO, deve essere sempre presente in tutto quello che facciamo.
Ovviamente parliamo sempre di routines sensate, sia rep basse che alte portano alla massa se supportate da una dieta ipercalorica, ovviamente con tempi e modalità diverse.

Tu dici che 20 rep non siano per la massa? io nella mia prossima scheda farò gli esercizi di pompaggio a 15-20 rep, e non pensi che il pompaggio (con lo stimolo di acido lattico che stimola il Gh, con l'ipertrofizzazione delle fibre lente e con il favorimento del recupero) sia utile al raggiungimento del nostro fone ultimo? questa fantomatica "massa"?