scheda per il canoista

[pugile89]

cio a tutti, pratico canoa 2 volte a settimana in barca, volevo chiedere a tutti voi se con un allenamento con i pesi potrei migliorare le mie prestazioni? se si che tipo di allenamento mi consigliate(forza, massa o resistenza)? magari anche qualche dritta su come non bloccarmi e rimanere sciolto; grazie

[phoenix1927]

se il tuo obiettivo primario è migliorare le prestazioni in canoa ti consiglio di lavorare x la resistenza, fare tanto cardio e stretching

[°°sOmOja°°]

ciao, mi stupisce che il tuo allenatore di canoa nn ti abbia già consigliato di affiancare un lavoro con i pesi.

[Sarge]

a me davano da fare come esercizi solo trazioni e rematori con manubri...e flessioni dei polsi qualche volta...per il resto addominali finche vomiti

[pugile89]

a me davano da fare come esercizi solo trazioni e rematori con manubri...e flessioni dei polsi qualche volta...per il resto addominali finche vomiti

il mio allenatore mi ha accennato che mi fara fare un programma con i pesi, ma visto che lo pratico da circa 4 mesi ancora non mi ha fatto una scheda.
cmq volevo sapere quante serie e ripetizioni devo fare per esercizio e i tempi di recupero?
cè un esercizio particolarmente importante da non trascurare?
dopo l allenamento con i pesi devo fare l allungamento?grazie per i vostri consigli

[tattoos]

Normalmente, ciò che conta veramente nella prestazione canoistica è la potenza e la resistenza.

Perciò dovrai puntare su queste due caratteristiche.

Dovrai alternare poche serie e poche ripetizioni con pesi importanti con serie lattacide con peso minimo.

Ovviamente, anche il lato aerobico è importante: oltre all'allenamento coi pesi dovrai allenare scatti e podismo, con gli stessi criteri.