scheda massa

[DELUXE]

Buongiorno a tutti e complimenti.

Amo il bodybuilding da tanto....è da qualche anno che mi alleno non in modo continuativo...appunto perchè non stimolato dai miglioramenti...in quanto non ottengo grandi risultati di massa....
Vorrei qualche consiglio su una buona scheda....
Premetto che sono sempre stato abituato dal mio istruttore a serie da cedimento ad ogni serie serie...ad esempio tipo panca piana 3 serie 8 - 6 - 4....e così per tutti gli esercizi anche quelli complementari....quando arrivo ad 8 reps per ogni esercizio aumento il peso di 1kg in media.
Ho letto sul forum ad esempio di schede 5x5..si intende ogni serie con buffer...a carico fisso?....e l'ultima serie o ultime 2 a cedimento?
Negli allenamenti successivi dovrei aumentare il carico?....le ripetizioni?
Vi prego di aiutarmi....rispondetemi .Grazie.

[SeNsHi]

ciao, benvenuto nel forum
cmq il buffer è lo "scarto dal cedimento"
x ulteriori info guarda qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=buffer
il miglior consiglio k posso darti x la tua scheda è quello di leggere, leggere, leggere il FORUM!! ci sono tantissimi spunti interessanti e molte schede (soprattutto nella sezione "diari di allenamento")
dopo ciò, prova a buttare giù una bozza di scheda, postacela e noi t diciamo cosa nn va

[DELUXE]

Grazie per avermi risposto....
Ho letto molto in questi giorni....ma devo ammettere che sono un pò confuso...
Attualmente mi alleno in casa....ho a disposizione panca piana, manubri, bilanciere dritto...e tanta ghisa.
Alleno petto e tricipi.......spalle e bicipiti....dorsali e addominali....
Ripeto ogni serie(con carico fisso) a cedimento quindi chiaramente se la prima faccio 6...probabilmente la seconda 4 la terza 3.
Quando alla prima serie faccio 8....nel successivo allenamento aumento di 1 kg.
Sollevo dei discreti carichi...nulla di eccezionale sia chiaro...attualmente per la panca piana 62 kg + bilanciere...ma lentamente....riesco ad aumentare il carico quasi ogni settimana.
Avendo a disposizione solo panca piana(quindi non inclinata) manubri e bilanciere dritto.... ad esempio quando alleno petto e tricipiti....faccio panca piana (solo questo esercizio)....french press....e manubri dietro il collo x i tricipiti

Quando faccio spalle e bicipiti....lento avanti, alzate al mento, alzate laterali....curl bilanciere....curl concentrato....

[Blanko]

Male, nn alleni le gambe.

[DELUXE]

Male, nn alleni le gambe.

A questo posso rimediare....ma vorrei consigli su metodo di allenamento.
FORZA BLANKO...IMPEGNATI!

[Garzante]

Sei tu che devi leggere un pò il forum (soprattutto i thread stikkati), farti un'idea e poi postare un'abbozzo di scheda migliore. Quello che posso dirti è che col 5x5 il carico deve essere costante, niente cedimento. Quello ad impegnarsi cmq sei tu, non lui.

[DELUXE]

Quindi la scheda è quella....
Desidererei vostri consigli su serie, ripetizioni,minuti di recupero
Se sia meglio un 5x5...un 6x3....una piramidale inversa....quello che faccio cioè 3 serie a carico fisso per ogni esercizio portate al cedimento(ma non credo prorpio)...
A I U T A T E M I !