grassi, la cosa più impegnativa....

[bassofondo]

ciao a tutti, vorrei sapere se qualcuno di voi si trova nelle mie stasse condizioni, se sbaglio qualcosa, se aveta qualche suggerimento....

problema:

ho difficoltà a raggiungere la quota grassi giornaliera prevista dalla mia dieta definizione.

per proteine (2.5 x kg di massa magra) e per i cho (max 120gr/die) nessun problema, anzi... ma x i grassi proprio trovo difficoltà, eppure mangio mediamente al giorno:

50 gr mandorle = 27gr fat
20 gr olio di oliva = 20gr fat
84 gr di sarde = 12gr fat
2 tuorli (circa 40 gr) = 12 gr fat

totale 71gr/die, dovrei stare a quasi 100....


vi prego aiutatemi

[tattoos]

84 gr. ? Hai la bilancia atomica ?

Puoi (quasi) raddoppiare le dosi di grassi. Intendo dire che 20 gr. di olio sono due cucchiaini. Tu prendi 2 cucchiai e vedi se non assumi più lipidi, così !

[glutammico]

84 gr. ? Hai la bilancia atomica ?

Puoi (quasi) raddoppiare le dosi di grassi. Intendo dire che 20 gr. di olio sono due cucchiaini. Tu prendi 2 cucchiai e vedi se non assumi più lipidi, così !

ma soprattutto ....hai le sarde a peso standard ?


Per i grassi quoto tattoos e gli altri ,nulla di piu' semplice,modula con olio ( valsoia se ricerchi un buon rapporto omega3/6 ) ...ma i grassi che conti sono quelli che aggiungi tu e basta ? o conteggi anche quelli degli alimenti ?

perche' io vedo solo Mandorle olio sarde tuorli ...
Se mangi integrale c'e' grasso ,se mangi formaggio ,prosciutto ....se non fosse un infuso anche nel caffe' ci sarebbe grasso .

[cressi007]

ciao a tutti, vorrei sapere se qualcuno di voi si trova nelle mie stasse condizioni, se sbaglio qualcosa, se aveta qualche suggerimento....

problema:

ho difficoltà a raggiungere la quota grassi giornaliera prevista dalla mia dieta definizione.

per proteine (2.5 x kg di massa magra) e per i cho (max 120gr/die) nessun problema, anzi... ma x i grassi proprio trovo difficoltà, eppure mangio mediamente al giorno:

50 gr mandorle = 27gr fat
20 gr olio di oliva = 20gr fat
84 gr di sarde = 12gr fat
2 tuorli (circa 40 gr) = 12 gr fat

totale 71gr/die, dovrei stare a quasi 100....


vi prego aiutatemi

sinceramente nn vedo quale sia la difficolta'...i grassi penso siano la cosa piu facile da introdurre nella dieta...aggiungi un po di olio di mais in alcuni pasti oppure comprati un integratore di E.F.A. in capsule e il gioco e fatto

[bassofondo]

grazie ragazzi. non ho la bilancia atomica è che la confezione che compro ha 84gr di sarde eheheh. per l'olio, in pratica dovrei passare da 20gr a 50gr, ci ho provato, ma 50gr d'olio sono un bicchierino (quelli di plastica per il caffè) pieno all'80%, (vi trovate o la mia bilancia fa ca@@re?).

per gli integraori efa, ho le caps di olio di lino, ma si tratta di 1 gr e la posologia è di 1-3 caps, dovrei raddoppiarle?

ps spesso per raggiungere un livello accettabile di grassi, come pre-nanna mangio un 50gr di parmiggiano, ma sforo di brutto con le proteine.

voi come fate? la divisione dei macro vi piace?

tku!

[cressi007]

grazie ragazzi. non ho la bilancia atomica è che la confezione che compro ha 84gr di sarde eheheh. per l'olio, in pratica dovrei passare da 20gr a 50gr, ci ho provato, ma 50gr d'olio sono un bicchierino (quelli di plastica per il caffè) pieno all'80%, (vi trovate o la mia bilancia fa ca@@re?).

per gli integraori efa, ho le caps di olio di lino, ma si tratta di 1 gr e la posologia è di 1-3 caps, dovrei raddoppiarle?

ps spesso per raggiungere un livello accettabile di grassi, come pre-nanna mangio un 50gr di parmiggiano, ma sforo di brutto con le proteine.

voi come fate? la divisione dei macro vi piace?

tku!

se sfori cn le pro abbassale in un altro pasto, semplice, per la divisione macro dipende tutto dai tuoi obbiettivi dal peso, dalla %bf....

[Superpippo]

ma che sfori di brutto,con 10gr in più???
ma sai quante volte pesando gli alimenti non si hanno risultati precisi,o come possono variare all'interno dello stesso alimento,e tu SFORI DI BRUTTO per 10 gr????

[bassofondo]

si vabbè effettivamente non sforo di brutto, hai ragione.

cmq la mia bf è del 17%, massa muscolare 61.6%, peso 79kg, l'obbiettivo è scendere al 14%bf

[circle69]

ti piacciono le olive?
se si è fatta

alternativa forse un pelo più costosa:
avocado