help me (2):-)

[Mattia123456789]

ciao a tutti.. sono nuovo, nn avendo molta esperienza nel campo mi affido a voi... volevo kiedere, dopo aver visto la mia foto, innanzi tutto un commento.. ( se è un commento "insulto" lo preferisco;-) mi da piu forza di volontà! :-) no, nn sono masochista!!!
e poi magari qualche consiglio su come lavorare, quanto e cosa fare x avere un bel fisico, scolpito.. io sono alto 1.86 x 86 kg..
frequento la palestra (luogo sacro!!) 4-5 volte a setttimana.... nn ho una dieta, e mi piacerebbe averla... ogni tanto vado a correre, x buttare giu un po di ciccia sulla panza ecc..
consigli?

foto : https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1207316312

[menphisdaemon]

Dalla foto non si capisce nulla.
Il miglior consiglio che ti posso dare è quello di leggere il forum. Una volta fatto questo puoi buttare giù una bozza di alimentazione e di programma di allenamento. A quel punto nessuno ti negherà un aiuto.

[Mattia123456789]

Dalla foto non si capisce nulla.
Il miglior consiglio che ti posso dare è quello di leggere il forum. Una volta fatto questo puoi buttare giù una bozza di alimentazione e di programma di allenamento. A quel punto nessuno ti negherà un aiuto.

allenamento addome faccio: 3 serie di:
sit up - 20 ripetizioni
crunch su fitball - 20 rip
reverse crunch - 20 rip
obliqui - 20 rip
russian twist - 30 rip
vacuum come ultimo, 20 rip,

pettorali: sempre 3 serie:
trazioni - 7 rip
panca piana - 8 rip
flessioni dopo ogni esercizio x aumentare l'affaticamento (ipertrofia cerdo, ma nn sono sicuro, penso k ho detto una cazzata)
croci - 8 rip
parallele - 6 rip

braccia :
panca scott - 10 rip
curling - 10 rip
curling concentrato 10 - rip

gambe poi mi va bene qello k ho programma...
schiena invece faccio qualcosa alla cavolo ma nn ho niente di preciso

spalle faccio lento avanti
e un altro macchinario k è piu o meno uguale

p.s. sono cose completamente inventate da me, senza consiglio di nessuno.. quindi nn so quanto bene vadano

[Sarge]

trazioni per il petto? funziona?
fai curling? funziona per le braccia? domani prendo una scopa e pulisco velocemente il mio ingresso

[Mattia123456789]

trazioni per il petto? funziona?
fai curling? funziona per le braccia? domani prendo una scopa e pulisco velocemente il mio ingresso

io a presa larga, li sento lavorare i pettorali... nn sei il primo a dirmi cosi!! forse mi sbaglio... x il curling, bo, forse ho sbagliato, nn so come si scrive.. pardon!"!

[Sarge]

io a presa larga, li sento lavorare i pettorali