[principiante] informazioni primi allenamento

[flaviog]

buonsera a tutti, ecco il mio primo post.

So' che è un argomento trito e ritrito probabilmente, ma, leggendo i vari 3d nel forum, sono rimasto un po' confuso sul discorso, proprio perchè l' allenamento è una cosa soggettiva.

in poche parole sono magrolino e vorrei mettermi in forma, metter su qualche kg di muscoli insomma....ma seriamente e costantemente.

dopo le mie prime esperienze presso delle palestre (anni fa), ho capito che se non la ho appena fuori dal lavoro, mi iscrivo e non ci vado, quindi ho deciso e acquistato un kit manubri da 20kg (per me bastano e avanzano..), un bilanciere da 1.20mt e una panca da mettere in casa.

il mio obiettivo, da quanto ho capito leggendo i vari 3d, è la definizione e la massa. (spero di aver capito bene)

il succo del discorso è questo:

c'e' qualche gentile "anima pia" nel forum che mi puo' dare una mano nella stesura di una sorta di programma adatto a me?


thanks in advance

[flaviog]

dimenticavo di dire che ho 31 anni, sono alto 1.80cm e peso 63 kg

[Cristianino]

visto il tuo altezza peso io per adesso lascierei stare la definizione e mi butterei giù sulla massa cosa che da l mio punto di vista tu necessiti di +.

Per quanto riguarda la scheda ci sono un sacco di scheda sul forum di ogni tipo basta che leggi i diari di allenamento o altri topic.

Inoltre devi pensare che per fare massa ci si deve concentrare nei grandi esercizi (squat-panca-stacco rematori e trazioni) già con questi puoi fare masssa, vedi il problema però è che con un bilanciere di 1.20m come fai a fare squat? ti mancano anche gli appoggi del bilanciere per poter fare lo squat.

Altro mio piccolo consiglio prenditi un bilanciere olimpionico e qualche pizza ti costruisci gli appoggi per lo squat (se vuoi risparmiare altrimenti c'è in vendita anche il rack) a quel punto hai il necessario per fare tutto.

Ultima cosa per la scheda prova a dare un occhio nel forum scrivi la tua proposta di scheda e vedrai che tutti i aiuteranno a sistemarla.

Ciao

[Nemintek]

Se bello vuoi apparire un pò devi soffrire e qualche sacrificio bisogna farlo...compra un bilanciere olimpionico da 2.20 e magari un poggi bilanciere adatto poi pian piano magari il rack. Per la scheda butta giù una bozza e poi possiamo darti una mano

[flaviog]

ciao ragazzi, e grazie per le risposte

bilanciere olimpionico appena acquistato

per quanto riguarda la scheda io non saprei prorpio da dove iniziare a redarla pero'

ho dato una occhiata nella sezione diari, ma qua' voi siete tutti oltre al principiante

i giorni di allenamento a settimana sono 3----

[MYO]

stacchi,squat,rematore,panca,military press....e vai giu' di ghisa!!!!!!!!!!!!!!