Fondamentali e complementari

[Aion]

Ho cercato nel sito quali sono gli esercizi fondamentali e i relativi complementari, ma non li ho trovati.
Qualcuno mi puo elencare quelli che reputa migliori?

[Blanko]

Facciamo una prima distinzione: multiarticolari e di isolamento.

I multiarticolari si dividono in Fondamentali e Complementari.

Fondamentali sono:

- Squat
-Panca Piana Bilanciere
- Stacco da Terra
-Lento Avanti
- Rematore
- Trazioni

Complementari sono:

- Pressa
- Panca Inclinata Bilanciere e Manubri
- Panca Piana Manubri
- Lat Avanti
- Spinte 90°
- Panca Stretta
- Affondi Bilanciere e Manubri
- Parallele
Ce ne sono altri, ma questi sono quelli che ora mi vengono in mente.

Isolamento:

Tutto ciò che isola il più possibile il muscolo. Dunque:

- Croci
- Bicipiti, Tricipiti, Capi dei Deltoidi ai Cavi e Manubri
- Polpacci
Ce ne sono altri ma non è il caso di stillare due pagine di esercizi.

[Aion]

grazie, possiamo suddividerli per:
PETTO - SPALLE - TRICIPITI - SCHIENA - BICIPITI - GAMBE - ADDOME
in modo che possono venire usati per una scheda...

(F:fondamentale - C:comlementare)
PETTO
F: Panca Piana Bilanciere
C: Panca Inclinata Bilanciere e Manubri
C: Panca Piana Manubri
C: Croci

questo è completo mi sembra..

[Blanko]

Bè, davo per scontato che conoscessi gli esercizi..


Comunque: (F = fondamentale; C = complementare; I= isolamento)

Petto:

F panca piana bilanciere
C panca piana manubri
C panca inclinata bilanciere e manubri
C Parallele
I croci ai cavi e coi manubri
Ci sarebbero vari macchinari, ma non li conto.. I più di loro sono robaccia!

Dorsali e schiena:

F Stacco da Terra (lo metto qui solo per semplicità, in realtà coinvolge la catena cinetica posteriore)
F Rematore bilanciere e manubrio
F Trazioni
C lat avanti
I hyper-exstension
I pullover e alcuni esercizi ai cavi

Spalle:

F lento avanti (preferibilmente in piedi)
F Push press (è come il lento avanti, solo che ti dai la spinta con le gambe)
C spinte 90°
C arnold press
I alzate laterali
I alzate frontali
I alzate allo sterno

Gambe:

F squat
C pressa
C affondi bilanciere e manubri
C leg curl
I le macchine per i polpacci

Bicipiti:

I curl bilanciere, manubri (con le varie prese)

Tricipiti:

C panca stretta
I french press e tutte le varianti ai cavi



Ovviamente ci sono tantissimi altri esercizi, più le varianti di alcuni di questi esercizi (stacco sumo e stacco classico; squat e squat frontale, ecc.)

[Aion]

alcuni li conosco, ma sono curioso di sapere anche gli altri che esercizi fanno eheh

come suddivisione bisogna fare sempre 1 fondamentale + 2/3 complementari per ogni gruppo giusto?

[Blanko]

Dipende dal contesto..

Di norma almeno un fondamentale e un complementare sono la routine più utilizzata.

Però in una fullbody fatta bene e bella tosta vedrai un solo esercizio fondamentale per gruppo muscolare, però verrà richiamato due o tre volte alla settimana..

Così come per un bodybuilder gli esercizi di isolamento risultano importanti.. Per un powerlifter servono a poco e niente..

[Smiling Corpse]

Se qualche esperto curasse questo thread sarebbe da mettere in evidenza! Grande Blanko per la lista!!

Per "Trazioni" come fondamentale si intende anche quelle alla Lat Machine? Per chi non riesce ancora con il proprio BW

[master_mirko]

Facciamo una prima distinzione: multiarticolari e di isolamento.

I multiarticolari si dividono in Fondamentali e Complementari.

Fondamentali sono:

- Squat
-Panca Piana Bilanciere
- Stacco da Terra
-Lento Avanti
- Rematore
- Trazioni

Complementari sono:

- Pressa
- Panca Inclinata Bilanciere e Manubri
- Panca Piana Manubri
- Lat Avanti
- Spinte 90°
- Panca Stretta
- Affondi Bilanciere e Manubri
- Parallele
Ce ne sono altri, ma questi sono quelli che ora mi vengono in mente.

Isolamento:

Tutto ciò che isola il più possibile il muscolo. Dunque:

- Croci
- Bicipiti, Tricipiti, Capi dei Deltoidi ai Cavi e Manubri
- Polpacci
Ce ne sono altri ma non è il caso di stillare due pagine di esercizi.

i complementari che hai detto sono tutti fondamentali da quello che so.

[Blanko]

Se ritieni un fondamentale la pressa siamo messi bene..

[Nemintek]

i complementari che hai detto sono tutti fondamentali da quello che so.

E allora sai male...perchè:

- Pressa, semmai SQUAT
- Panca Inclinata Bilanciere e Manubri, PANCA PIANA!
- Panca Piana Manubri, che?
- Lat Avanti, ehh???
- Spinte 90°, vabbè...
- Panca Stretta, si qua ci può anche stare
- Affondi Bilanciere e Manubri, tralasciamo
- Parallele, come sopra

[Aion]

cioè? non capisco scusate...

la suddivisione degli esercizi che ho fatto io non và bene?