carico split

[Superpippo]

facendo una split A-B A-B,con 4 allenamenti a settimana,perchè bisogna variare le intensità?
(ad esempio panca A1@85% A2@65%)
perchè non fare sempre spingendo al max?
dove sono i vantaggi?
nella sessione "light" bisognerebbe aumentare le reps?

[°°sOmOja°°]

se "spingi" sempre al massimo ti "bruci" presto.

[Superpippo]

cioè?cosa comporta?
minor rendimento?
perchè io negli anni scorsi,da totale ignorante,ho fatto sempre
3 full body a settimana,tutto 3x15,tutto spinto al max...
non ho ottenuto molto,ma pensavo dopendesse dalla troppa frequenza e dalle reps...

[Heavy Metal]

cioè?cosa comporta?
minor rendimento?
perchè io negli anni scorsi,da totale ignorante,ho fatto sempre
3 full body a settimana,tutto 3x15,tutto spinto al max...
non ho ottenuto molto,ma pensavo dopendesse dalla troppa frequenza e dalle reps...

3x15 non è alta come intensità...

[Sarge]

se "spingi" sempre al massimo ti "bruci" presto.

però a furia di provare il corpo potrebbe anche abituarsi, ovviamente con una alimentazione adeguata e riposo

[°°sOmOja°°]

però a furia di provare il corpo potrebbe anche abituarsi, ovviamente con una alimentazione adeguata e riposo

no, a furia di provare ti bruci prima.
il corpo si adatta al volume e all'intensità, il cedimento è quel quid in + che ti fa superare il limite.

è chiaro che cedere su un 3x15 nn è uguale a fare un rest-pause con l'80% nè tantomeno come fare un 3x3 @85-90% a cedimento.
(voglio dire che 3x15 è generalmente TROPPO leggero per qualunque cosa ed il cedimento in questo tipo di serie nn è dato tanto dal sistema nervoso quanto dall'accumulo di acido lattico)

nn dico che nn si debba mai andare a cedimento (e qui parliamo di cedimento concentrico, perchè volendo si può andare a cedimento TECNICO senza grossi problemi)
ma il cedimento sempre e comunque nn necessariamente rappresenta uno stimolo in + per i muscoli, piuttosto rappresenta un GROSSO stress in + per il sistema nervoso
quindi alla fine ci si ritrova a migliorare meno nei carichi o ad essere in grado di reclutare meno fibre per meno ripetizioni\serie rispetto a quando si lascia un pò di buffer.

oltretutto il cedimento concentrico notoriamente favorisce l'infortunio perchè la tecnica va a farsi benedire.

[Nemintek]

Superpippo, somo ti ha risposto bene, poi più avanzi e più i tuoi carichi aumentano diciamo che anche mentalmente non riuscirai a sostenere un allenamento simile!

Comunque se ti vuoi allenare in multifrequenza variare volume e intensità è la miglior scelta che tu possa fare per avere ottimi risultati

[Superpippo]

quindi da ciò che ho capito in previsione futura è meglio se fin da ora differenzio l'intensità delle due sedute (A1 A2)...