la mia scheda....i carichi...

[nouserdel2]

salve a tutti.....consiglio breve dall'alto della vostra esperienza: attualmente sto seguendo la seguente scheda che mi ha fatto l istruttore :
4 gg la settimana
braccia(bic.\tric) _ gambe_petto_schiena\spalle
faccio sempre un esercizio principale per ogni gruppo muscolare con 12-10-10-8-8 reps e poi altri 2 esercizi con 8-8-8.(ma una scheda così andrà bene ai fini della massa?)
cmq nn so bene come gestire i carichi: il 12 10 10 8 8 è dura da seguire se parto troppo alto nn riesco a fare l'ultime da 8...inoltre dovrei salire di peso anche nelle due da 10 e da 8 ma mi sembra abb. diff. insomma...come gestire al meglio i carichi per riuscire ad incrementarli continuamente nel tempo?

[frank80]

Non so da dove iniziare a rispondere
sempre se esiste una risposta o per meglio dire una domada a ciò che hai scritto

[TheIron]

posta la scheda per intero, poi dicci qualcosa di più su di te, come da quanto ti alleni, obiettivi ecc...

[Nemintek]

La scheda dov'è? Se utilizzi sempre questo schema 12-10-10-8-8 svilupperai la forza di un cerbiatto, prova un 5x5 così userai anche carichi maggiori. Questo però applicalo solo sui fondamentali, nei complementari puoi stare tranquillamente tra le 8 e le 10 reps.

[SeNsHi]

oppure un piramidale inverso, tipo 4x4-6-6-8

[nouserdel2]

come la forza di un cerbiatto?? cmq...mi alleno da quasi 2 anni in modo discontinuo,7/8 mesi in modo continuo ormai ed ho inyenzione di continuare...ho 18 anni...non ho delle grandi masse,il mio obbiettivo è appunto la massa,non prendo nessun tipo di integratori,ma sto attento all alimentazione e mangio molto. la mia scheda è la seguente:
LUNEDì(bicipiti\tricipiti)
curl con bilanciere ez 12-10-10-8-8
curl in concentrazione 8-8-8
curl ai cavi 8-8-8
french press 12-10-10-8-8
distensioni dietro la nuca con 1 manubrio 8-8-8
dip tra panche 3Xmax
MERCOLEDì(gambe)
leg press 12-10-10-8-8
leg extention monopodalica 8-8-8
leg curl monopodalica 8-8-8
glutes machine 12-12-12
calf alla macchina 10-10-10
GIOVEDì (petto)
distensioni con bilanc. su panca piana 12-10-10-8-8
croci su p.piana 8-8-8
distensioni su p.inclinata 8-8-8
chest press 10-10-10
DOMENICA(schiena\spalle)
distensioni su panca x le spalle 12-10-10-8-8
alzate laterali 8-8-8
alzate frontali ai cavi 8-8-8
lat con presa inversa 12-10-10-8-8
pulley 8-8-8
vertical row 8-8-8
la mia scheda precedente era simile ma mi allenavo 3 volte alla sett. cambiavano gli abbinamenti muscolari.....forse m ha fatto questa scheda perchè sono ancora all'inizio diciamo...e devo fare un discorso ancora diverso che la massa vera e propria...oppure boh...ditemi voi.........