Ho poco tempo, bastano questi esercizi?

[homoforte]

Ciao,
premetto subito che ho fatto pesi dall'età di 15 a 18 anni e mi allenavo a casa (mio fratello aveva fatto 3 anni in palestra, per cui mi facevo spiegare).
Ho bilanciere, manubri, 70 Kg di pesi, panca weider.
A causa dell'università ho smesso da 3 anni, però mi dispiace molto e vorrei riprendere.

Io per risparmiare tempo avrei pensato di limitarmi agli esercizi più completi:
- rematore o stacchi
- panca piana
- squat
Non riesco a dedicarci più di 30' al max 2 volte in settimana.
Se faccio riscaldamento e poi quei 3 esercizi dite che potrebbe andare "bene"? Ovviamente non mi sogno nemmeno di diventare un Coleman, vorrei solo tenermi un pò in forma.
Avete dei consigli da darmi?

Ciao e grazie!

[MYO]

ciao!

[MYO]

con la military press sei apposto

[homoforte]

Ciao Myo!
Quindi oltre a questi anche la military press?
Visto che adesso sono fuori allenamento (di brutto..), è meglio se inizio con pochi chili e fare 12-15 ripetizioni x 3 serie per ogni esercizio?

[MYO]

Ciao Myo!
Quindi oltre a questi anche la military press?
Visto che adesso sono fuori allenamento (di brutto..), è meglio se inizio con pochi chili e fare 12-15 ripetizioni x 3 serie per ogni esercizio?

vacci piano con 12 rip. senza ammazzarti salendo allenamento dopo allenamento se riesci a infilarci anche rematori con bilancere è meglio

[alexteo]

Ciao, benvenuto
Ti dico la mia opinione anche se sono anche io un neofita.

Allora come ha detto myo Military press o lento avanti dovresti inserirli, e secondo me anche le trazioni.
Poi per ottenere qualcosa dovresti fare 2 fullbody, perchè allenare un muscolo 1 volta in 7giorni secondo me è un po poco.