Kettlebell Swing

[crostantino]

vedendo alcuni video sul tubo mi è capitato d'imbattermi in questo esercizio (si fa oscillare 1 kettlebell tra le gambe stando con la schiena piegata, poi ci si da uno slancio e ci si raddrizza facendo in modo di portare il peso sopra la testa con il braccio teso).
Preso dalla curiosità ho provato questo esercizio con un manubrio da 18 kg. Sicuramente non è la stessa cosa, ma io ho sudato come un mulo dell' azerbaigian ( e questo mi piace: secondo voi puo' essere un allenamento " cardio " (con molte virgolette) alternativo? magari diminuendo il peso a seconda delle esigenze...)
ad ogni modo quello che mi piacerebbe sapere è:
che muscoli coinvolge questo tipo di movimento? io ho pensato fosse "simile" (anche qui molte virgolette) ad un'alzata frontale con manubrio, ma sarebbe molto riduttivo alla luce del fatto ke il carico usato è differente (anche perchè dopo le alzate frontali non sudo in quel modo). premesso quindi che coinvolge anche i deltoidi (mi fanno ancora male) secondo voi che altri muscoli attiva? E che benefici puo' avere? Adattato con ripetizioni/carico adeguati, potrebbe servire anche per la massa?(per la forza non ho dubbi)

[frank80]

Ma di cosa stiamo parlando???

[°°sOmOja°°]

non puoi improvvisare un allenamento con i kettlebells
il movimento è tutto fuorchè un'alzata frontale, la propulsione proviene dalla spinta di gambe.

probabilmente per un BBer nn è utilissimo, per un atleta di prestazione alcuni esercizi (eseguiti con le apposite "palle" non con i manubri) possono aiutare a sviluppare le cosidette "doti fisiche superiori" e la forma fisica generale
ma ripeto, nn ci si improvvisa.

sul forum, che io sappia, solo mattia1985 è in grado di utilizzarli e fa anche gare.
se vuoi dei video cerca quelli di tsatsouline

[mattia1987]

ciao
io e da un po che mi alleno con i kettlebells

allora se vuoi usarlo come cardio puoi farlo
altrimenti lo potresti utilizzare come esercizio multiarticolare per sviluppare tutta e dico tutta la muscolatura del corpo

per fare cardio potresti prendere un manubrio di 16 kg e fare 10 snatch cambiando braccio (appunto ogni 10 reps) x serie da 3-5-10min fidati che perderai massa grassa in un batter docchio e aumenterai la massa magra

se ti servono altre info nn esitare a chiedere

[crostantino]

grazie 1000 x la risposta a somoja e mattia.

x somoja: Premetto che "bodybuilder" x me è una parola grossa, non ho nè l'intenzione nè la pretesa di fare il bodybuilder (ho capito che il tuo "bodybuilder" aveva un senso diverso, ma per me è troppo comunque). Diciamo che mi piace allenarmi e mi ci diverto anche (spero che il divertimento non venga mai meno, senno' addio). Questo tentativo un po' strampalato di improvvisare un movimento tipo kettlebell (appunto lo swing) è stato piu' che altro per diventimento. purtroppo ero dell'idea (non supportata da alcuna conoscenza scientifica) che fosse un modo valido x variare l'allenamento, ma a quanto dici mi viene il timore di potermi infortunare (era questo il senso del tuo "non ci si improvvisa"?). Avevo letto su un sito italiano dedicato al kettlebell che era un tipo di allenamento sicuro, praticabile da tutti, anche dalle donne. e' per questo che ci ho provato.
-Per quanto riguarda il discorso dell'alzata frontale: so bene ke gran parte dell'alzata è data dallo slancio, xo' so anke ke io cn le alzate laterali alzerei 1/3 di quanto alzo con questo movimento..magari giusto una parte (non dico tutto!) del carico potrebbe gravare sul deltoide: dici ke non è proprio possibile che parte del movimento coinvolga il deltoide?(dico cosi' perchè mi sembrava proprio di averlo "stancato"..)
-Posso chiederti cosa intendi per "le cosiddette doti fisiche superiori"?

x mattia:
-Volevo sapere innanzitutto se la parola kettlebell è maschile o femminile (i kettlebell o le kettlebell??) .
-Vorrei chiederti se questo esercizio in particolare (lo swing, correggimi se non si chiama cosi') potrebbe essere utile come "transfer" (questo termine l'ho visto usare da corvette, spero non sia qui inappropriato) per trasferire forza su altri esercizi, soprattutto complementari (vedi le alzate frontali).
-Esiste qualche parametro per capire il carico che posso permettermi di utilizzare nello swing?(i carichi che uso x squat e stacchi non valgono in questo esercizio?) su un sito ho letto che chi è in grado di spingere 90kg su panca piana dovrebbe usare un kettlebel da 16 kg. Io su panca piana sollevo a mala pena 70 kg, forse 16 kg è troppo?
-C'è un limite di età per usare un kettlebell ("domanda fessa"). Forse sono troppo piccolo? (18anni freschi freschi, relativamente basso e con uno sviluppo non trascendentale)
-Secondo te nello swing il kettlebell non si puo' sostituire con un manubrio?? è pericoloso? cambierebbe la natura dell'esercizio? (in riferimento al punto precedente vorrei farti notare che facendo lo swing con un manubrio riesco ad usare con un certo agio una 20ina di kg.. forse sbaglio qualcosa?)
- mi consigli di usare i kettlebell a inizio o a fine allenamento? o in un allenamento a se'? (si possono usare nello stesso allenamento dei pesi normali?l'altra volto li ho usati dopo aver fatto stacchi """pesanti""", forse a inizio allenamento avrei avuto ancor + padronanza del movimento? )

ringrazio per l'attenzione. Se non avete abbastanza tempo potete anche rispondere "a puntate". grazie cmq x il tempo k mi concedete

[crostantino]

x frank80: il kettlebell è una "palla di cannone con attaccata una maniglia", un metodo di allenamento alternativo (cardio e non). piccola curiosità: ho letto su un sito che i militari russi fanno uso di kettlebell di 24 kg x l'allenamento. questo tipo di allenamento conferisce forza senza appesantire troppo il corpo (in sostanza l'immagine del soldato russo è quella di uno forte e non troppo massoso, ma cmq forte).