Master Olympia
Ciclo di Massa
Deltoidi
Salve a tutti!!!
volevo porvi un quesito...ho l'impressione che i deltoidi stiano rimanendo indietro come sviluppo,rispetto a spalle e resto del braccio...eppure li ho sempre allenati come il resto,pure variando,alzate laterali a singolo braccia e a coppia,con manubri e con cavi,4x8,3x10...di tutto...che posso fare?
grazie...
...the search for the truth...
Mr Universo
Inizio Preparazione
3 per 20 prova
Larry Scott
Ciclo di Massa
spalle e deltoidi sn la stessa cosa...
1
lasci stare i cavi e inizia le distensioni coi manubri o lento avanti sia cn bilancere o sempre cn manubri..
2
possibile che stai sovrallenando le spalle visto che lavorano praticamente come supporto quando alleni petto dorsali bicipiti (funge da stabilizzatore) etc.. scrivi la tua scheda tipo e posso darti un piccolo parere
3
LASCIA STARE I CAVI
Mr Universo
Inizio Preparazione
si forse fa troppi complementariOriginariamente Scritto da cressi007
Master Olympia
Ciclo di Massa
la scheda č di questo tipo...poi varia spesso,ma accoppiamenti e serie bene o male restano quelle...
l'allenamento č diviso in 4 sedute a settimana...
ALLENAMENTO 1
Pettorali
panca piana 4x8(o 4-6-8-10)
panca inclinata 3x10
croci 3x10
Bicipiti
in piedi con bilancere 3x6-8-10
panca inclinata curl alternati 3x8-10-12
curl concentrato 3x12
Allenamento 2
Dorsali
trazioni Lat machine 4x8
trazioni presa inversa 3x8-10-12
trazioni pulley 3x8-8-10
Tricipiti
French 3x8-10-12
Trazioni al cavo 3x8
Distensioni un braccio 3x8-10-12
ALLENAMENTO 3
Spalle
Lento 4x6-8-10-10
Deltoidi
Alzate laterali 3x8-8-10
Alzate frontali 3x8-8-10
Alzate posteriori 3x8
Il quarto allenamento riguarda le gambe,ma qui non ho problemi...
ogni allenamento č completato con addominali vari(3 volte su 4),lombari(2 volte)
č sovrallenamento?
come posso modificare in caso?
di norma faccio sempre con manubri,avevo provato ai cavi per variare,ma in effetti č scomodo...
grazie mille...
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Hai Dimenticato I Giorni Alla Settimana Tipo Lunedi Etc Cosi Sembra Che Li Alleni Tutti Di Fila
Master Olympia
Ciclo di Massa
4 a settimana...io cerco seempre di fare lun mer ven e sabato gambe,nei limiti del possibile...
...the search for the truth...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Dunque innanzitutto non vedi i veri fondamentali! Squat, stacchi, rematori? Trazioni possibile che non riesci a farne neanche 5 di fila supine?
Io comincierei ad applicare un 5x5 sui fondamentali, sostituire il french press con la panca stretta.
Da qui puoi gią fare un allenamento moooolto meglio di quello da te postato
Master Olympia
Ciclo di Massa
squat non posso per un problema alla colonna,sono costretto aalla pressa...Dunque innanzitutto non vedi i veri fondamentali! Squat, stacchi, rematori? Trazioni possibile che non riesci a farne neanche 5 di fila supine?
Io comincierei ad applicare un 5x5 sui fondamentali, sostituire il french press con la panca stretta.
Da qui puoi gią fare un allenamento moooolto meglio di quello da te postato
stacchi avevo iniziato(sono Stacchi atto primo)ma il quadricioite per ora mi blocca...in quale wo dovrei inserirli?
5x5?
rematori mai fatti...in che consiste?
al posto di cosa?
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