La mia scheda per passare da 70x6 di panca a 95x5(RIUSCITO)

[caso1986]

Ciao questo sono io www.myspace.com/filippocasini (foto di questa estate, ora ancora piu grosso e molto)

Da sempre sono stato scarso alla panca...un pò per i tricipiti deboli, un pò per le spalle deboli, un pò che non facevo bene il movimento ecc ecc...da inizio ottobre sto seguendo u allenamento per la forza molto semplice ed elementare.son migliorato molto in tutto e anche di aspetto:secondo me perchè in un natural dopo tanto volume delle botte di intensità fan la differenza(presto posto new photoes)
Me lo ha fatto un powerlifter molto competente però nn voglio fare nomi che magari qualcuno ritiene sia un brutto allenamento e quindi peensa che il tizio sia un ********...

cmq datemi un parere

SETT1-2-3
lun panca 6x6 con peso a salire di 2.5 kg esempio prima sett 50-55-60-65-70-75(non riuscito l ultima)
curl bic sbarra dritta 6x6
french press 6x6

mart stacco 6x6
rematori 6x6
lento av 6x6 unaserie alz laterali x20

merc gambe squat 6x6
stacco teso 6x6
polpacci 3x12

giov e ven come lun e mart PAUSA TRA 1 SERIE E L ALTRA 3-4 MIN

SETT 4-5-6(son riuscito in 3 settimane ad arrivare a 80x4)
Stessi esercizi delle settimane scorse ma schema

1 DA 10 LEGGERE 2 SERIE DA 4, DUE SERIE DA 3, DUE SERIE DA 1

sett 6-7-8-9(son arrivato a questo punto a 87.5x3)
STESSI ESERCIZI però cn panca stretta invece di french

2 serie da 8 riscald poi 3X3 pausa 4 minuti anche 5
settimane 10-11-12
5X5 a salire di 10 kg per volta tentativo prima settimana
45x5-55x5-65x5-75x5-85x5 riuscito aumentare 1.25 kg per lato ogni volta

stessi esercizi

SETTIMANE 13-14-15-16(arrivato a 90x4)
riprendi 6x6 con aumento di 5
prima sett 90x6 quasi
seconda sett 90x6 ok
terza 95x4
ultima sett 95x5 ok!

son migliorato anke nel lento avanti
65x5
e nel french press 52.5x5
bicipiti 55x5

tutti gli esercizi cn cadenza giusta senza rubare

CHE NE PENSATE?

[zacros]

Personalmente non mi piace tantissimo,perchè il volume è troppo alto e senza sapere quali sono le % è difficile capire qualcosa

[123456789]

porca ***** complimenti 25kg in panca in 4 mesi [anche come dice zac con un volume alto!!]

p.s. però è vero che percentuali hai utilizzato?
ma in panca dici che eri debole, ma eri arrivato ad uno stallo?

[The Undertaker]

Metti un po le percentuali di programmazione!!!

[ilrasta]

Ciao, bravo, hai ottenuto degli ottimi risultati indipendentemente dalla boantà oggettiva dell'allenamento, ha funzionato e alla grande direi!

Di sicuro avevi margini di miglioramento enorme e di sicuro ne hai ancora parecchi vista la progressione e soprattutto la facilità con cui aumenti i carichi.

Ma quanto pesi?

Se sei sotto i 70-75 kg, tanto di cappello e doppi complimenti.

Se invece pesi 90 e passa...

[°°sOmOja°°]

mi ricordo di te
se nn sbaglio sei stato bannato 2 volte con 2 nick diversi

ti raccomando, comportiamoci bene.

[caso1986]

EI CIAO.dunque.io nelle foto peso 82.tirato molto.li nn si vedon le vene.ma al momento delle foto ne avevo molte.ma la luce le nasconde.però vedete bene gli addominali.ora peso sui 90.quindi niente di eccezionale.però da sempre ero debole...

le percentuali non esistono.non ho mai provato il massimale.
si basa tutto sul mio 6 rep max di tanto tempo fa.70 KG SU 6.
il ragazzo dice che sn portato al powerlifting.traun pò posterò dei video.se lo dice lui che è campione italiano stacchi.

cmq dice che tra un mese proviamo i massimali...dice che finchè nn arrivo a 110 kg per 1 nn mi fa tornare al volume(ipertrofia)