IleoPsoas e Iperlordosi

[BennyBlanco]

Salve a tutti! Sono un nuovo iscritto del forum nonostante ne segua i consigli già da molto tempo. Vado in palestra da qualche mese e grazie agli sforzi profusi nell'alimentazione e nell'allenamento il mio magro corpo si sta sviluppando. Questo sviluppo mi ha portato ad un problema antiestetico abbastanza rilevante: un muscolo di nome ileopsoas mi rovina l'addome, ovvero mi butta in fuori la pancia,in dentro la schiena causandomi una lordosi lombare e il cuori all'infuori. Ora ho preso le dovute precauzioni per gli addominali senza bloccare le gambe, ma per controbilanciare l'azione di questo ileopsoas e tornare ad una postura decente diminuendo lo sviluppo di questo muscolo cosa mi consigliate? e cosa mi sconsigliate? é possibile "guarire"? grazie e complimenti

[MetalMeltdown]

Sei proprio sicuro che sia tutta "colpa" dell'ileo-psoas? Hai fatto un test specifico per poterlo affermare? Che lavoro fai? Passi molte ore al giorno seduto?
Puoi fare stretching specifico per l'ileo-psoas assumendo una posizione che è simile a quella del centometrista ai blocchi di partenza. Puoi anche fare delle retroversioni del bacino in posizione eretta, contro una parete oppure guardandoti di lato allo specchio: dovresti abituarti a mantenere questa posizione sempre, con l'addome basso appena contratto (pancia in dentro) e il diaframma appena sostenuto. Anche il vacuum e alcune posizioni yoga secondo me possono aiutare.
Io non sono un terapista e magari ho detto cose inesatte: avresti dovuto postare in "kinesiologia sportiva": magari i moderatori lo sposteranno. Lì ti risponderà Armando Vinci, che saprà sicuramente consigliarti per il meglio.

[vinvoci]

Concordo,possibile che sia tutta colpa dell'ileo?per svilupparlo a tal punto hai davvero dovuto mantenere posture stranissime e fare esercizi totalmente errati.E' risaputo che molte persone credono di far l'avorar l'addome ma ci danno dentro con l'ileo-psoas.Comunque accertati con esami specifici prima di seguire consigli che magari non son ad'oc per la tua situazione e rischi di peggiorare le cose!

[Eastern boy]

Banny anche io ho un problema simile. Devi rinforzare gli addominali con esercizi che non facciano attivare l'ileo psoas (vedi con google il Janda sit up), e i femorali (leg curl) e allungare ileo psoas e lombari (stretching a palla). Anche il vacuum può essere utile in qualche modo (vedi google per la descrizione).

Io ho risolto un pò il problema.

[SuperTizio]

Anchio ho un iperlordosi e credo sia dovuta, oltre a predisposizione genetica, ad una mancanza di elasticità di certi muscoli tra cui lombari e ileo-psoas... quindi bisogna fare stretching a manetta e esercizi "giusti" come già detto dagli altri!!

Probabilmente sarebbe corretto inserirlo nella routine d'allenamento.. magari dopo il defaticamento o comunque alla fine quando uno è cotto dal WO e si rilassa con un pò di stretching mirato..

PArlo anche per me..

[BennyBlanco]

Grazie dei consigli. Quindi dovrei allungare i muscoli interessati perchè a quanto ho capito, uno dei problemi è l'accorciamento dell'ileopsoas. L'allenamento dei glutei può essere producente? E per combattere la lordosi che esercizi mi sconsigliate? Squat? stacchi? Posso fare le hyperestension? grazie

[pupperino]

Banny anche io ho un problema simile. Devi rinforzare gli addominali con esercizi che non facciano attivare l'ileo psoas (vedi con google il Janda sit up), e i femorali (leg curl) e allungare ileo psoas e lombari (stretching a palla). Anche il vacuum può essere utile in qualche modo (vedi google per la descrizione).

Io ho risolto un pò il problema.

"3) I Janda sit-up sono stati recentemente riproposti come un efficace esercizio per addominali senza attivazione dei flessori dei fianchi. Ebbene, secondo il dr. Stuart McGill, ricercatore specializzato nella colonna vertebrale, quello che avviene è proprio l'opposto! Con i Janda sit-up (con pressione sui talloni), la contrazione degli dei muscoli femorali provoca estensione dei fianchie questo significa che, per completare il movimento, è richiesta una ancor maggiore flessione dei fianchi (ovvero attivazione dei muscoli psoas)! Inoltre, i sit-up a ginocchia piegate attivano i muscoli psoas più di quanto facciano i sit-up a gambe dritte! Tutto questo trova conferma nelle analisi EMG nello studio di Juker et al. del 1998. Sfortunatamente, l'ipotesi di Janda non è mai stata avvalorata dai risultati scientifici."

fonte: http://www.olympian.it/on/71_2.cfm

[Armando Vinci]

il problema di fondo è che si demonizza lo psoas, cavolo è un muscolo!
Se si bilanciasse il lavoro con esercizi per la catena posteriore non ci sarebbero problemi di nessun tipo...

[MetalMeltdown]

"3) I Janda sit-up sono stati recentemente riproposti come un efficace esercizio per addominali senza attivazione dei flessori dei fianchi. Ebbene, secondo il dr. Stuart McGill, ricercatore specializzato nella colonna vertebrale, quello che avviene è proprio l'opposto! Con i Janda sit-up (con pressione sui talloni), la contrazione degli dei muscoli femorali provoca estensione dei fianchie questo significa che, per completare il movimento, è richiesta una ancor maggiore flessione dei fianchi (ovvero attivazione dei muscoli psoas)! Inoltre, i sit-up a ginocchia piegate attivano i muscoli psoas più di quanto facciano i sit-up a gambe dritte! Tutto questo trova conferma nelle analisi EMG nello studio di Juker et al. del 1998. Sfortunatamente, l'ipotesi di Janda non è mai stata avvalorata dai risultati scientifici."

fonte: http://www.olympian.it/on/71_2.cfm

Interessante segnalazione!