Un parere su questa alimentazione scarsa o no?

[teoo]

Ciao a tutti allora ho ripreso palestra da 2 settimane ero fermo da 1 anno ho messo su un pò di pancetta cmq sia sono alto 1.89 peso 90kg

vado in palestra 3 volte a settimana

siccome di solito ho molta fame in generale solo che vorrei perdere un pò di panzettina ma allenarmi decentemente facendo uscire fuori i muscoli

allora la mia alimentazione di ora è la seguente:

colazione: 100 grammi di pane di segale + yogurt della yomo (fragola) + 3 noci

spuntino: cracker oppure una mela

pranzo: pasta/riso(circa 80gr) con pomodoro oppure con condimenti vari +
un'insalatona
con dentro piselli +pomodori+olive nere+mozzarelline+a volte pezzi di
carne di vitello con aggiunta di olio un cucchiaino

merenda: Banana+cracker

cena: 150 grammi di carne bianca/rossa + insalata con verdure

solo che bho nn mi sento molto sazio con questa dieta piu che altro a merenda mi viene fame voi che dite? troppo poco mangio ?oppure tanto?

thankssssssssss

[Warp620]

sarebbe interessante conoscere la percentuale di grasso.. cmq per essere 90 kg mangi una miseria pokissimo ok ke devi definire ma in questo modo perdi anke massa magra e dubito ke avrai molta energia per il wo e un pò di cardio.. secondo me ad okkio e croce ci sono troppi carbo e poche pro e grassi..

[teoo]

allora ora ho rifatto un attimo la dieta

Mattina : 60 grammi di pane di segale + marmellata+3 noci+yogurt

Spuntinoanino 20gr con bresaola

Pranzo: pasta/riso+insalatona mista con un cucchiaio di olio

Merenda:mandarino o mela o banana (qualche volta anche un pacchetto di
cracker)

Cena:150gr di carne bianca o rossa + verdura piu 30gr di pane di segale

Che dici cosi?

Dici che mangio poco? pero ho la panzettina ufff non so che fareee ...ho ripreso la palestra da 2 settimane

Grazie a tutti x l aiuto

[marcoevfurn]

Per fare una dieta fatta bene dovresti calcolare il tuo metabolismo basale.
Mi sembra che sia povera e troppo ricca di carboidrati.
Indicativamente elimina i carboidrati dopo le 4.30/5 del pomeriggio e mantienili sui 100-120 grammi al giorno. Il resto delle calorie prendile da proteine (all'incirca 2 grammi per chilo di peso corporeo) e dai grassi (prediligendo grassi buoni come olio, pesce e noci).
E' importante calcolare per bene le calorie se no non si va tanto avanti, ti conviene utilizzare excel e il database nutrizionale che trovi sul sito

[teoo]

Uhm in che sezione lo trovo il database ecc? io avevo fatto un calcolo online e mi diceva che dovevo stare sulle 2040

grazie un altra cosa..dici che ci sono troppi carbo cosa dovrei inserire di pro ?

[marcoevfurn]

Per il database trovi il link in ogni pagina dove c'è la descrizione della sezione.
2000 mi sembrano molto poche, perderesti molta massa magra. secondo me potresti stare sulle 2300, senza contare le verdure.
Le proteine le trovi nella carne, pesce, uova... Ti consiglierei di alternare il pesce alla carne, contiene acidi grassi essenziali, importantissimi per una buona dieta.
Per fare i tuoi calcoli ricorda: carbo e pro 4 kcal per grammo, grassi 9 kcal per grammo