Scheda nuova

[nonick-cr]

GENNAIO

lunedi
gambe-spalle
squat 3x10 rec. 2 minuti
leg extension 2x10 rec. 1.30 minuti
leg curl 2x12 rec. 1,30 minuti
calf 1x(6-6-6-6)
spinte manubri 3x10 rec. 2 minuti
tirate al mento 2x10 rec. 1.30 minuti
alzate posteriori 1x(6-6-6-6)
addome alto 3xquanti ne viene

mercoledi
dorso-tricipiti
stacchi rumeni 3x10 rec. 2 minuti
rematore 2x10 rec. 1.30 minuti
pulley 2x12 rec. 1,30 minuti
lat dietro 1x(6-6-6-6)
panca stretta 3x10 rec. 2 minuti
ercolina 2x10 rec. 1.30 minuti
tirate ai cavi 1x(6-6-6-6)
obliqui 3xquanti ne viene

venerdi
petto-bicipiti
spinte piane 3x10 rec. 2 minuti
spinte 45° 2x10 rec. 1.30 minuti
croci 45° 2x12 rec. 1,30 minuti
croci cavi 30° 1x(6-6-6-6)
curl 3x10 rec. 2 minuti
manubri 2x10 rec. 1.30 minuti
concentrazione cavi 1x(6-6-6-6)
addome basso 3xquanti ne viene


lunedi cronometro e vedo se rientro in un ora di allenamento altrimenti riduco

che ne pensate?

[SeNsHi]

dacci qualche tuo dato: altezza? peso? anzianità di allenamento?
e il tuo obiettivo qual'è????

[nonick-cr]

3 anni di allenamento 24 anni 1.79cm 75kili
diciamo ben messo addominali scolpiti ed in vista, sicuramente il fisico migliore della mia palestra
ho alle spalle un mese di 6x4, un mese di 5x5, un mese di 8-6-4 e adesso ci si incammina verso le serie da 10 per la massa

cerco ovviamente di non superare mai l'ora di allenamento che trovo controproducente, quindi se lunedi mi accorgo che è troppo pesante riduco

[Titan]

Secondo me ci sono comunque troppi esercizi, con quelle ripetizioni puoi usari carichi non alti per le tue prestazioni.

Io questa scheda la vedrei piu' per pompare i muscoli ma non per crescere veramente. Dipende comunque dai tuoi obiettivi.

[mohi]

3 anni di allenamento 24 anni 1.79cm 75kili
diciamo ben messo addominali scolpiti ed in vista, sicuramente il fisico migliore della mia palestra
ho alle spalle un mese di 6x4, un mese di 5x5, un mese di 8-6-4 e adesso ci si incammina verso le serie da 10 per la massa

cerco ovviamente di non superare mai l'ora di allenamento che trovo controproducente, quindi se lunedi mi accorgo che è troppo pesante riduco

[nonick-cr]

bella l'ultima risposta, metterla o non metterla era uguale.
ancora non sono veggente

[SeNsHi]

-squat a 10 rip?!! abbassa le rip e aumenta il peso
-leg ext e leg curl non mi piacciono molto. Magari li sostituireri con affondi
-nn fai il lento avanti con bilanciere. C'è un motivo particolare??
-x alzate posteriori k intendi?
-x l'addome nn serve fare serie da 50 rep, basati sulle 20 rep
-leva la lat dietro e falla avanti
-x i tricipiti userei le dip e magari leverei l'ercolina
-x il petto userei un piramidale inverso (k x altro nn hai ancora usato) tipo 4x4-6-6-8 o 4x4-6-8-10
-x i bicipiti userei stripping

[nonick-cr]

-squat a 10 rip?!! abbassa le rip e aumenta il peso
*dipende dal lavoro che fai io forza l'ho gia' fatta adesso passo a massa-qualità e poi resistenza*
-leg ext e leg curl non mi piacciono molto. Magari li sostituireri con affondi
*assolutamente esercizi diversi i miei sono di isolamento gli affondi sono esercizi molto piu' completi ma che coinvolgono molti piu muscoli*
-nn fai il lento avanti con bilanciere. C'è un motivo particolare??
*si c'e' un motivo non c'e' in palestra quindi sostituisco con le spiente, non sono esattamente la stessa cosa ma siamo li*
-x alzate posteriori k intendi?
*alzate a 90° per i deltoidi posteriori*
-x l'addome nn serve fare serie da 50 rep, basati sulle 20 rep
*chi ha detto che ne faccio 50?*
-leva la lat dietro e falla avanti
*nelle schede precedenti ho fatto sempre lat avanti quindi adesso preferisco dare uno stimolo nuovo al dorsale con lat dietro*
-x i tricipiti userei le dip e magari leverei l'ercolina
*le dip dopo 3x10 all apnca stretta?è una barzelletta vero?a fine sessione in quel modo preferisco fare l'eroclina e isolare meglio il muscolo*
-x il petto userei un piramidale inverso (k x altro nn hai ancora usato) tipo 4x4-6-6-8 o 4x4-6-8-10
*te si........io no*
-x i bicipiti userei stripping
*curl con bilancere in stripping?ma anche no*

ormai qui la gente apre e scrive a caso.
la mia è una scheda di massa qualità leggermente modificata dalle schede di zonin della federazione italiana fitness, quindi non credo sia tanto fuori dai parametri
aspetto un parere di uno che ci capisce qualche cosa non di chi scrive tanto per scrivere grazie