Strategia di superamento fase di stallo

[superpier]

Salve a tutti
Ho dato una rivisita alla mia scheda in modo da migliorare il profitto dei miei allenamenti.
Ho capito che qualcosa non va nella mia scheda dal fatto che nelle trazioni alla sbarra non riesco a progredire in termini di aumento ripetizioni. Attualmente faccio 3 serie da 9,5,3 nel senso che nella prima serie faccio 9 ripetizioni a cedimento e nelle altre 2 faccio rispettivamente 5 e 3.
Ho pensato che il problema sia dovuto al fatto che faccio serie a cedimento in cui do il massimo nella prima col risultato che non riesco a superare le 9 ripetizioni nella prima.
Ho pensato di ripartire da 0 nel senso di ricominciare con un 3x5 e aumentando le ripetizioni soltanto nel momento in cui riesco a completare il 3x5. L’obiettivo è quello di migliorare in questi esercizi (trazioni, dips)

Per completezza inserisco la mia scheda rivisitata: schema A-B-A, B-A-B

Allenamento A dorsali, pettorali, spalle, braccia
Trazioni presa prona: 3x5 attualmente 9-5-3
Panca inclinata: 3x5 attualmente 42,5 kg + bil
Trazioni presa supina: 3x5 attualmente 8-5-4
Dips: 3x8 attualmente 15-10-8
Rematore: 3x8 prima volta attualmente pulley con 45 kg 3x8
Lento avanti con manubri: 3x8 attualmente 12kg

Allenamento B gambe, lombari, addominali
Squat: 3x5 attualmente 45 kg + bil
Stacchi: 3x5 attuamente 57,5 + bil
Calf machine 3x15 attualmente 40kg
Panca lombari 3x10
addominali

Negli esercizi segnati in rosso la progressione l’ho stabilita con l’aumento del numero di reps fino ad arrivare per esempio a 3x20 ma anche di più!!
datemi dei giudizi sulla scheda ed in particolar modo sulla scelta del cambiamento per superare la fase di stallo!!!
La cosa strana della scheda è che alterno, nello schema A i muscoli mentre lo schema B è semplice!!!

[master_mirko]

un mio consiglio potrebbe essere se vuoi aumentare, e di non andare subito al cedimento alle prime serie ma per esempio prima serie 9 ripetizioni le fai si con fatica ma con un peso che te le fa fare tutt senza ammazzarti , la seconda la fai il piu psssibile (ricorda sempre di avere qualcuno ad aiutarti dietro in ogni serie ), e l ultima quando non riesci piu a fare le ripetizioni fai delle negative e il carico a sollevarlo lo fai sollevare a chi ti aiuta .

[fifty]

un mio consiglio potrebbe essere se vuoi aumentare, e di non andare subito al cedimento alle prime serie ma per esempio prima serie 9 ripetizioni le fai si con fatica ma con un peso che te le fa fare tutt senza ammazzarti , la seconda la fai il piu psssibile (ricorda sempre di avere qualcuno ad aiutarti dietro in ogni serie ), e l ultima quando non riesci piu a fare le ripetizioni fai delle negative e il carico a sollevarlo lo fai sollevare a chi ti aiuta .

Sta parlando di trazioni alla sbarra e per di più BW

[superpier]

Sta parlando di trazioni alla sbarra e per di più BW

che significa BW?

[master_mirko]

ah trazioni alla sbarra be allora li deve progredire con la lat machine

[superpier]

ah trazioni alla sbarra be allora li deve progredire con la lat machine

scusa ma io ho già la mia strategie, quello che chiedo è sapere cosa ne pensate se è giusto o sbagliato il ragionamento e perchè.
la tua frase ...deve progredire con la lat machine... non mi serve
fifty pechè non tu esprimi tu?
che c'è la converszione non è degna del tuo intelletto?

[master_mirko]

si puo andare a patto che non ti sfondi subito alla prima serie senno non progredisci nulla

[fifty]

che c'è la converszione non è degna del tuo intelletto?

Beh mi sembra una frase infelice la tua