la mia alimentazione corretta

[stefy86]

allora io avevo già postato la mia alimentazione,ma era più ke altro un disastro allora ho preso per esempio l'alimentazione di qualcuno sul forum.Peso 48kg sono alta 1.65 sono di costituzione esile donna ovviamente.Il mio obiettivo è massa e decisamente arrivare a 54 kg !
Mi alleno 3 volte alla settimana con pesistica alta

questa è l'alimentazione che ho letto

8:00/9:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci o mandorle
1 caffè amaro

10:30/11:30 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

14:00 Pranzo
250 g riso (pesato cotto) o 100 g pane o 220 g pasta (pesata cotta)

100 g carne/pollo + 15 g olio
oppure
100 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
10 g noci o mandorle
oppure
100 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

16:30/17:00 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

18:30 Pre WO
1 banana o mela

20:30/21:00 Cena (Post WO)
100 g pane o 250 g riso (pesato cotto) o 220 g pasta (pesata cotta)

150 g carne/pollo
10 g olio
oppure
150 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

23:30/00:00
1 yogurt magro 0,1%

io l'ho modificata così

8:00/9:00 Colazione
200 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
3 fette biscottate + marmellata senza zucchero

10:30/11:30 Spuntino
2 fette di pane a fette con 50gr di bresaola

14:00 Pranzo
100 gr di riso o 100 g di pasta
3 fettine di carne (300gr)o di pesce o 2 scatolette da 56 gr di tonno al naturale
verdura cotta o insalata

16:30/17:00 Spuntino
banana

22.00/22.30 Cena (Post WO)
50 gr di pastina
150 g carne/pollo
10 g olio
oppure
2 scatolette da 56 gr di tonno al naturale
verdure cotte o insalata

pre-nanna
gainer +200 ml di latte p.s.
o pro +200 ml di latte scremato

cosa ne dite?Dovrei aumentare così?

[smallville]

in effetti hai fatto bene a modificarla perche c'erano troppi carboidrati in quella di prima! Questa che hai modificato mi pare buona unici appunti che mi sento di farti sono:
1 300gr di carne in una volta sola e troppa, a maggior ragione poi perche sei donna
2 piuttosto che la pastina la sera metterei altro, magari del pane integrale

3 riducerei un po la quota proteica, pensa che con un peso di 48kg ne arrivi a mangiare circa 100-110gr al giorno, la bellezza di 2,29 gr di proteine per kg, un po troppe, nemmeno noi del forum arriviamo a tanto. Stai , per cominciare, sull 1,5.

per il resto a me sembra ok, cmq se ti va postaci , nella sezione giusta, il tuo allenamento coi tuoi carichi e altri dati su di te,

Comunque poi a seconda di come ti vedi allo specchio, decidi se aumentare o diminuire l'introito calorico della dieta.

[stefy86]

quest'estate riuscivo a prendere mezzo kg al giorno,forse xchè prendevo super weight gainer 900 prima di andare a letto,però la pancia lievitava.Ma è impossibile prendere peso senza mettere su troppa pancia?Sono intorno alle 2500 calorie con questa dieta?

[jjl71]

Sono daccordo con quello che ha detto smallville lunica cosa secondo me ti servono un po + di proteine e un po meno carboidrati a colazione e starei un po piu leggero nel pre nanna mentre nel (post wo) immediatamente dopo un cocktail di 30/ 40 gr di carbo ad alto indice glicemico e 20/25 gr di proteine per poi fare la tua cena normale possibilmente entro 30 min .

[mohi]

Sono daccordo con quello che ha detto smallville lunica cosa secondo me ti servono un po + di proteine e un po meno carboidrati a colazione e starei un po piu leggero nel pre nanna mentre nel (post wo) immediatamente dopo un cocktail di 30/ 40 gr di carbo ad alto indice glicemico e 20/25 gr di proteine per poi fare la tua cena normale possibilmente entro 30 min .

Non sono d'accordo.
Io lascerei il post work out a 30/40 gr di carbo, possibilmente destrosio, visto l'alto indice glicemico. Le proteine prendile entro 20/30 min dopo.
Non vedo la necessita' di mangiare cosi vicino un pasto completo 30 min dopo che hai fatto il recovery drink.
AL massimo al posto di aspettare 3 ore tra un pasto e l'altro, potresti anticipare il pasto successivo (cena?) a 2 ore.

[phoenix1927]

a me sembra che la tua dieta sia veramente troppo ipercalorica, x forza ingrassavi...
come fai a mangiare così tanto a colazione§56???
le pro sn tantine. lo standard è 2 g x 1 kg di massa magra, nn di massa corporea totale.
nn imputare l'aumento di peso ad un integratore, ma all'alimentazione a all'allenamento

[bistecchino]

allora io avevo già postato la mia alimentazione,ma era più ke altro un disastro allora ho preso per esempio l'alimentazione di qualcuno sul forum.Peso 48kg sono alta 1.65 sono di costituzione esile donna ovviamente.Il mio obiettivo è massa e decisamente arrivare a 54 kg !
Mi alleno 3 volte alla settimana con pesistica alta

questa è l'alimentazione che ho letto

8:00/9:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci o mandorle
1 caffè amaro

10:30/11:30 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

14:00 Pranzo
250 g riso (pesato cotto) o 100 g pane o 220 g pasta (pesata cotta)

100 g carne/pollo + 15 g olio
oppure
100 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
10 g noci o mandorle
oppure
100 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

16:30/17:00 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

18:30 Pre WO
1 banana o mela

20:30/21:00 Cena (Post WO)
100 g pane o 250 g riso (pesato cotto) o 220 g pasta (pesata cotta)

150 g carne/pollo
10 g olio
oppure
150 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

23:30/00:00
1 yogurt magro 0,1%

io l'ho modificata così

8:00/9:00 Colazione
200 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
3 fette biscottate + marmellata senza zucchero

10:30/11:30 Spuntino
2 fette di pane a fette con 50gr di bresaola

14:00 Pranzo
100 gr di riso o 100 g di pasta
3 fettine di carne (300gr)o di pesce o 2 scatolette da 56 gr di tonno al naturale
verdura cotta o insalata

16:30/17:00 Spuntino
banana

22.00/22.30 Cena (Post WO)
50 gr di pastina
150 g carne/pollo
10 g olio
oppure
2 scatolette da 56 gr di tonno al naturale
verdure cotte o insalata

pre-nanna
gainer +200 ml di latte p.s.
o pro +200 ml di latte scremato

cosa ne dite?Dovrei aumentare così?

Azz... ma mangi come un vitello

io invece devo arrivare a 62 kg sto seguendo un programma particolare, appena arrivo al peso prefissato vi posto la mia nuova dieta, e un nuovo software per monitorare i progressi e i pasti (molto buono direi)

[smallville]

ragazzi non sono ancora riuscito a trovare quei riferimenti su quella ricerca di cui parlavo, temo che non ci siano quindi avete ragione voi, la finestra anabolica potrebbe essere solo una convenzione non supportata da studi scientifici che la dimostrano al 100%, vabbe non si finisce mai di imparare.