Dubbio proteine!?

[SuperTizio]

secondo voi se mangio alimenti proteici ( come carne, pesce) solo a pranzo e a cena.. nel resto della giornata rischio di smantellarmi i muscoli per andare a prendere tutti gli amminoacidi?
io mangio principalmente riso e verdure varie e a pranzo e a cena anche della carne (150 gr circa per pasto).
il problema è ke a colazione odio il salato e non mi va di prendere integratori proteici..

Con l'alimentazione sono un pò in alto mare perchè mangio sano ma mangio poco secondo me ( non riesco a ingozzarmi se non ho fame)

tra l'altro vorrei mettere su massa anche perchè al momento sembro quasi denutrito( 1.93cm x 77 kg) come posso fare??


Ho anche un altro dubbio.. quando si parla di fabbisogno proteico si calcolano anche la pro derivanti dai cereali? o quelle non avendo tutti gli amminacidi non contano?


grazie e buone feste! §72

[utente86]

devi fare una distribuzione continua delle proteine e devi stare su un totale giornaliero di 170g circa,contanto anche le vegetali.

[SuperTizio]

170 gr?? ma si riescono a introdurre senza gli integratori?
io ne mangiavo circa 120 gr..

[°°sOmOja°°]

se assumi proteine anche da fonti nobili (carni\uova\latticini) puoi conteggiare anceh quelle da cereali.
se invece utilizzi un apporto proteico basso è preferibile che questo provenga soprattutto da fonti nobili, per evitare eventuali carenze di singoli amminoacidi.

quante proteine mangiare è un dibattito sempre aperto, stai certo comunque che anche intorno a 1gr per chilo di peso continuerai a crescere di massa e non avrai alcuna carenza.. altrimenti la gente comune (che spesso non arriva neanceh a 0.5xkilo di peso) sarebbe pelle e ossa.
ma sarei pelle e ossa pure io che tengo il mio apporto + o meno così.

a colazione non devi mangiare per forza salato.. se non sei un professionista i latticini (yougurt o latte) possono essere buoni fonti.
se hai la pazienza di cucinare c'è sempre la possibilità di fare delle crepes.. oltretutto un tuorlo è un'ottima fonte di grassi e di vitamine.

[smallville]

somoja sono molto curioso di sapere , piu o meno, la tua alimentazione tipo, c'e qualche tuo post al riguardo?

[jjl71]

Secondo me devi seguire una corretta alimentazione io per esempio mi trovo bene con la zona e calcola che essendo io 74 kg a 18 blocchi sto a piu di 1,7 gr di prot... per kg . poi con la zona va da sè che le prot.. vengono suddivise durante la giornata.

[°°sOmOja°°]

somoja sono molto curioso di sapere , piu o meno, la tua alimentazione tipo, c'e qualche tuo post al riguardo?

credimi.. nn la augureresti neanche al tuo peggior nemico.
io te la sconsiglio

[nutritioncenter]

Buon giorno, leggendo la vostra discussione emerge che la zona non è una buona dieta per i body builder..
Chi ha avuto il coraggio di affermarlo??
Potete dire che la zona sia molto difficile, inizialmente da seguire, ma nessuno puà mettere in dubbio che sia effecace, soprattutto per i bodybuilder.
Al momento è il top dei reggimi alimentari, equilibrato e senza troppe rinunce, che portano solamente ad una breve fine della dieta.
40:30:30 nessuno può dire che non funzioni

[nutritioncenter]

efficace???
Sta per pttimo regime alimentare per incrementare la massa magra e ridurre quella grassa senza azzerare i carboidrati ed intossicare il fegato con diete super-iperproteiche.
Quindi un regime che ti faccia avere risultati muscolari notevoli.
Non pensi???

[tattoos]

Ho già detto come la penso qua: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

E' sicuramente una questione di introito calorico (vs fabbisogno).

Per ciò che riguarda l'incremento della massa magra a discapito della grassa, io ritengo che l'alimentazione sia un fattore qualificante ma non decisivo come lo è l'allenamento.

[nutritioncenter]

mi dispiace molto.. Ma in qualsiasi parte, sopratutto da notevoli studi medici del 2006, è scritto che arrivati ad una buona preparazione fisica ( 3 mesi di palestra) l'alimentazione influenza per il 40% la crescita muscolare.
Noi siamo quello che mangiamo, se non trovi un giusto equilibrio a livello alimentare puoi anche allenarti tutti i giorni senza saltare mai, ma non avrai risultati eccellenti.

[tattoos]

...e quindi ?

Perché ti dispiace ?

[llcoolj]

intossicare il fegato con diete super-iperproteiche.

come già detto in molti thread di questa sezione,sarebbe utile documentare affermazioni del genere facendo riferimento a studi medici...altrimenti è solo aria fritta.

[nutritioncenter]

Per "intossicare il fegato con diete super-iperproteiche" mi riferivo a persone che credono che abbondando con le proteine e non assumendo carboidrati pensano di fare bene e non accorgendosene vanno ad introdurre 4 gr di proteine per chilo corporeo, questo intendo per intossicazione....
Fidati ne ho visti tanti