domanda possibili 3 pasti?

[pasquaccino]

come potrebbero essere composti i 3 pasti principali se si rinunciasse per motivi di forza maggiore agli spuntini?
si potrebbero raddoppiare le dosi dei macronutrienti nei pasti principali?

[Military Press]

come potrebbero essere composti i 3 pasti principali se si rinunciasse per motivi di forza maggiore agli spuntini?
si potrebbero raddoppiare le dosi dei macronutrienti nei pasti principali?

se fossi costretto a mangiare solo 3 volte al giorno metterei cho 40%nel primo pasto 40%nel secondo e 20%nella cena,proteine e grassi invece 30%nel primo 30%nel secondo e 40%nell'ultimo..cmq poi dipende anche quando ti alleni..in caso fosse di sera allora quel 20% di carbo totali della giornata li alzerei a 30%levando un 10%dal secondo pasto(pranzo?)

cosa secondo me fattibile se sei in ipocalorica o ancora ancora in normocalorica...in ipercalorica con 400/500gr di cho al giorno se mangi pulito riuscire a dividerli in 3 pasti secondo me è abbastanza difficile..tipo 200/250gr di riso a pranzo o 200gr di avena+frutta a colazione

[pasquaccino]

se fossi costretto a mangiare solo 3 volte al giorno metterei cho 40%nel primo pasto 40%nel secondo e 20%nella cena,proteine e grassi invece 30%nel primo 30%nel secondo e 40%nell'ultimo..cmq poi dipende anche quando ti alleni..in caso fosse di sera allora quel 20% di carbo totali della giornata li alzerei a 30%levando un 10%dal secondo pasto(pranzo?)

cosa secondo me fattibile se sei in ipocalorica o ancora ancora in normocalorica...in ipercalorica con 400/500gr di cho al giorno se mangi pulito riuscire a dividerli in 3 pasti secondo me è abbastanza difficile..tipo 200/250gr di riso a pranzo o 200gr di avena+frutta a colazione

sono in normocalorica e mi alleno prima di pranzo...dunque adottero' il 40% di carbo a pranzo e 20 a cena

[pasquaccino]

ma la suddivisione giornaliera e' sempre del tipo 50-20-30?
cioe' se ho un fabbisogno giornaliero di 3000 calorie,...calcolato dal mio peso 82kgx33=2700+consumo del lavoro che e' di tipo manovale,
dovrei ingerire 1500 calorie da carboidrati e cioe' al mattino un 40% di quel 1500?

[Military Press]

ma la suddivisione giornaliera e' sempre del tipo 50-20-30?
cioe' se ho un fabbisogno giornaliero di 3000 calorie,...calcolato dal mio peso 82kgx33=2700+consumo del lavoro che e' di tipo manovale,
dovrei ingerire 1500 calorie da carboidrati e cioe' al mattino un 40% di quel 1500?

esattamente..il 40-40-20 di cho e il 30-30-40 di lipidi e proteine sono le percentuali riferite ai 3 pasti dei 3 nutrienti.. poi la dieta dipende come l'hai impostata tu.un esempio concreto:
mettiamo che tu stia facendo una dieta da 2500ckal a 50% carbo 30% fat 20%proteine: 50% di carbo vuol dire che da tale nutriente prenderai durante la giornata 1250ckal/4ckal x gr ciò significa che dovrai consumare circa 313gr di carbo al giorno. di questi 313 gr il 40%lo consumerai a colazione(circa 125gr),altri 125gr a pranzo(sempre 40%)e 63gr a cena(20%).stesso procedimento di calcolo x proteine e lipidi.

ti è chiaro il meccanismo?

[pasquaccino]

esattamente..il 40-40-20 di cho e il 30-30-40 di lipidi e proteine sono le percentuali riferite ai 3 pasti dei 3 nutrienti.. poi la dieta dipende come l'hai impostata tu.un esempio concreto:
mettiamo che tu stia facendo una dieta da 2500ckal a 50% carbo 30% fat 20%proteine: 50% di carbo vuol dire che da tale nutriente prenderai durante la giornata 1250ckal/4ckal x gr ciò significa che dovrai consumare circa 313gr di carbo al giorno. di questi 313 gr il 40%lo consumerai a colazione(circa 125gr),altri 125gr a pranzo(sempre 40%)e 63gr a cena(20%).stesso procedimento di calcolo x proteine e lipidi.

ti è chiaro il meccanismo?

oh yes