Scheda massa proposta dal mio istruttore

[Warp620]

L'istruttore mi ha fatto la sua proposta per massa in base alla sua esperienza. Ve la posto a me non sembra così malvagia a parte ke mi sembra ci sia troppo cardio. E' molto sui fondamentali e riconosco di avere qualke dubbio ma la proverò cmq x qualke sett.

1° Giorno Pettorali-Tricipiti

Riscaldamento con elastico o bastone

Distensioni su panca piana 3 x 10 Rest 1'30''
Distensioni su panca inclinata 3 x 10 Rest 1'30''
Croci piane 3 x 15 Rest 1'30''
(alternare settimanalmente croci piane con croci inclinate)

Parallele 3 x max Rest 2'
Ercolina 3 x 10 Rest 1'30''
French press 2 x 15 Rest 1'30''

Crunch su palla 3 x 50

Lombari iperextension 3 x 20

20' corsa su tappeto velocità 7.0

Stretching

2° Giorno Deltoidi-Dorsali

Riscaldamento con elastico o bastone

Spinte Verticali 3 x 10 Rest 1'30''
Alzate laterali 3 x 10 Rest 1'30''
Alzate a 90° 3 x 15 Rest 1'30''

Rematore con manubri 3 x 10 Rest 1'30''
Trazioni alla barra 3 x max Rest 2'
Lat machine dietro 3 x 15 Rest 1'30''

Crunch su palla 3 x 50

Lombari iperextension 3 x 20

20' corsa su tappeto velocità 7.0

Stretching

3° Giorno Gambe-Bicipiti

Riscaldamento 5' corsa
Leg extension 3 x 15 Rest 1'30''

Squat macchina 3 x 10 Rest 1'30''
Affondi 3 x 15 Rest 1'30''
Leg curling ai cavi 3 x 10 Rest 1'30''
Calf seduto 3 x max Rest 30'

Curl bilanciere 3 x 10 Rest 1'30''
Curl panca scott manubri 3 x 10 Rest NO

Crunch su palla 3 x 50

Lombari iperextension 3 x 20

10' cyclette
10' corsa su tappeto velocita 7.0

stretching

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Questa era invece la scheda ke seguivo prima e ke avevo fatto da solo

1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 4 x 6 Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 3 x 8 Rest 60”
Croci su panca piana 3 x 10 Rest 60”
Pullover manubrio 3 x 10 Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 6 Rest 90”
Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10/12 Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 2 x 15 Rest 30”

Crunch su palla 4 x max

2° Giorno Mercoledì Allenamento Dorso-Tricipiti

Lat triangolo 4 x 6 Rest 90” (oppure trazioni con presa stretta palmi paralleli)
Rematore manubrio alternato 3 x 8 Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 Rest 45”
Lat inversa 2 x 10 Rest 45”

French press bilanciere angolato 3 x 8 Rest 60”
Panca Stretta 2 x 10/12 Rest 45”
Curl cavo alternato 2 x 15 Rest 30”

Crunch su palla 4 x max

3° Giorno Venerdì Allenamento Spalle-Gambe

Press manubri 4 x 6 Rest 60”
Alzate laterali 3 x 10 Rest 60”
Vertical Row presa larga 3 x 10 Rest 45”
Cuffia rotatoria con elastico 3 x 15 Rest 30”

Squat alla macchina (o libero) 3 x 8 Rest 60”
Pressa orizzontale 3 x 6 Rest 60”
Leg Curl 3 x 6 Rest 45”
Calf polpacci seduto 2 x 15 Rest 45”

Crunch su palla 4 x max

[B/ J/ 4 /2]

Mi sembra che ci sia tanta roba , ad esempio io nn farei nello stesso cislo rematore+trazioni+lat, lo stesso vale per panca piana croci e parallele... Non vedo li stacchi, nn oso pensare a cosa sia la macchina per lo squat... Non mi sembra il caso di fare affondi, sono un ottimo esercizio pero metterlo nella seduta dello squat puo portarti (causa stanchezza) a trascurare l esecuzione e farti male alla schiena. La leg extention??? Mhà...
L erobica a cosa serve???

[Warp620]

Mi sembra che ci sia tanta roba , ad esempio io nn farei nello stesso cislo rematore+trazioni+lat, lo stesso vale per panca piana croci e parallele... Non vedo li stacchi, nn oso pensare a cosa sia la macchina per lo squat... Non mi sembra il caso di fare affondi, sono un ottimo esercizio pero metterlo nella seduta dello squat puo portarti (causa stanchezza) a trascurare l esecuzione e farti male alla schiena. La leg extention??? Mhà...
L erobica a cosa serve???

non mi sembrano poi tanti gli esercizi.. Tre esercizi per grossi gruppi muscolari non mi sembrano la fine del mondo! Quanto deve farne due? Non ho ancora una buona base per le gambe e devo crearla sulle macchine c'è poco da fare.. Come puoi vedere il numero di ripetizioni di affondi è alta proprio per non perdere la tecnica... Ke l'aerobica non serva a nulla è discutibile ma ke sia magari eccessiva in una skeda x massa posso anke capirlo..

Altri pareri?

[B/ J/ 4 /2]

Mhà forse nn hai capito niente, con le macchine nn costruisce la base a niente dire che con la leg costruisci.... ROFTL, spero ti sia sbagliato o che avessi bevuto.... 3 ( mi pare anche 4 in alcuni gruppi circa 12 serie)es per gruppo muscolare falli pure poi mi dici se servono se riesci a mettere in tutti la massima intensita'.... Cmq convinto tu... L aerobica serve è vero ma come la fai tu no di certo. Mi spiego: se vuoi perdere grasso nn serve a un C. dal momento che 20m sono pochi, se vuoi aumentare la tua capacita' aerobica l approccio deve essere completamente diverso.... Cmq ti ripeto se sei convinto che la tua scheda sia ok falla e nn scocciarti se ti viene dato un parere....

[Warp620]

Mhà forse nn hai capito niente, con le macchine nn costruisce la base a niente dire che con la leg costruisci.... ROFTL, spero ti sia sbagliato o che avessi bevuto.... 3 ( mi pare anche 4 in alcuni gruppi circa 12 serie)es per gruppo muscolare falli pure poi mi dici se servono se riesci a mettere in tutti la massima intensita'.... Cmq convinto tu... L aerobica serve è vero ma come la fai tu no di certo. Mi spiego: se vuoi perdere grasso nn serve a un C. dal momento che 20m sono pochi, se vuoi aumentare la tua capacita' aerobica l approccio deve essere completamente diverso.... Cmq ti ripeto se sei convinto che la tua scheda sia ok falla e nn scocciarti se ti viene dato un parere....

Scusami se ti sono sembrato scortese ma il tuo post è stato un pò distruttivo ed onestamente volevo qualke parere un pò più costruttivo. Sono pure io molto incerto su questa skeda (sotto la stessa puoi vedere quella ke seguivo prima) altrimenti non l'avrei postata. Vedo ke tu la pensi diversamente ma secondo me le macchine sono buone per creare una base. Mettersi a fare esercizi tecnicamente più difficili con la quasi mancanza di una base muscolare è riskioso per la tecnica ma anke poco produttivo. Dici tu abbassa il peso ma a quel punto potrebbe anke diventare non allenante invece nella makkine il movimento è controllato puoi spingere anke qualcosina in pù e se come me non hai le gambe molto allenate torni a casa ke a malapena puoi camminare.. Ritienilo sbagliato ma a me sembra più giusto e prudente di certi ragazzini ke fanno squat libero e ke solo a guardarli fa sentire male.

Concordo sul numero di serie e ripetizioni sti classici 3 x 10 non mi convincono molto ma ci sono anke alcuni 3 x max e non ti nascondo ke con i pesi giusti l'indomani mi sembrava proprio di aver lavorato bene.

Siamo in una scheda massa e di certo non pretendo di perdere grasso e mettere muscoli. I 20 minuti sono fatti a basso regime diciamo ke brucio gli zuccheri e mi sciolgo un pò dopo l'allenamento tutto quà..

Ah la leg extension ke nomini da 2 reply neanke hai notato ke era nel riscaldamento e non era di certo x fare massa.. Leggi bene prima di dare dell'ubriaco..

[ribelle759]

bhoo!!!!!