Squat Accosciato

[The Undertaker]

Ragazzi ho parlato con un ragazzo che fa il medico...Forse ho convinto anche lui a iscriversi...è un "fissatone" come tutti noi...ahahahahah...
Mi ha detto che lo squat accosciato oppure ass to the grass mette fortemente a rischio le articolazioni delle ginocchia...mi ha quindi STRAconsigliato di andare di poco sotto al parallelo...con peso elevato naturalmente...
Che ne pensate voi???

[Nemintek]

Parallelo va benissimo, di sicuro meglio di come lo facevi prima

Roba da culo a terra lo lascio fare a chi ambisce a qualcosa di più, vedi Corvo.

[Corvette]

Lo squat andarebbe fatto in accosciata completa tenendo conto delle seguenti variabili
- patologie dell' atleta
- flessibilità
- leve
- tecnica
Vado spesso ATTG con le monster band, quando cerco di enfatizzare al massimo la fase balistica: discesa veloce, culo a terra e risalita esplosiva (mi è capitato di essere con il culo a terra con oltre 170 kg totali). Quando eseguo squat massimale, non vado mai con il culo a terra perchè ancora non padroneggio bene il peso. Quando il carico sarà "leggero", sicuramente scenderò ATTG.
A meno che non si abbiano delle patologie particolari, direi di andare in accosciata. Questo è quello che penso. Nell' ultimo anno abbondante, non ho aumentato i pesi dello squat (siamo a + 6 kg), ma sono sceso enormemente più in basso.

[°°sOmOja°°]

ciao matteo, ci sono degli articoli di IronPaolo su questo argomento
se vuoi dagli un'occhiata e falli leggere anche al tuo amico medico

ah, vedi che i medici, specialisti a parte, ne sanno poco di queste cose
non è che si studi tutta questa biomeccanica a medicina, diciamo che le priorità sono altre (tipo salvare una vita )

[The Undertaker]

si sicuro..ma lui è veramente forte...sa sempre quello che ti deve dire...sicuramente sarà ferrato nella sua specializzazione che in questo caso è anestesista...ma si interessa molto alla biomeccanica...mi ha detto svariati motivi per sconsigliare lo squat accosciato...io l'ho chiesto a voi perchè avete sicuramente più esperienza di me...lui mi ha fatto capire che secondo lui si rovinano le articolazioni delle ginocchia...

[°°sOmOja°°]

il problema sarebbero le FORZE DI TAGLIO che si generano sul ginocchio
ma se la progressione nei carichi è appunto una PROGRESSIONE (cioè se non carichi abbestia senza essere pronto) i tessuti si adattano diventando + resistenti e quindi il problema non esiste.

come dice IronPaolo giustamente, le forze di taglio sul ginocchio sono davvero alte in movimenti quotidiani come quando saliamo una rampa di scale o facciamo un piccolo scatto (figuriamoci durante una partita di calcetto)
è per questo che i giocatori della domenica spesso si infortunano, ma chi è allenato non ha problemi a giocare anche + volte a settimana.

anche in uno stacco da terra con 200kg le forze di taglio, numericamente parlando, sono altissime sulla schiena
ma su me che sono mediamente allenato non causano alcun danno, sulla mia ragazza che stacca 72kg sarebbero devastanti

non so se mi spiego.

poi c'è la questione del bilanciamento muscolare.
se esegui un movimento LIBERO come lo squat, insieme al quadricipite (che tirando sulla rotula genera quelle famose forze di taglio) si contraggono i muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso) che bilanciano tale forza.

se esegui un movimento stabilizzato come lo squat al multipower questa co-contrazione non avviene e quindi le forze di taglio aumentano
oltretutto alla lunga svilupperai meno i muscoli stabilizzatori (visto che il movimento è guidato non ne hai bisogno) aggravando la situazione.

per questo motivo quando hai detto di fare squat al multipower molti utenti hanno espresso la propria disapprovazione.

[ROCCIA86]

Io attualmente faccio squat completo...perdi inizialmente in carico...ma il coninvolgimento aumenta...
Infatti prima arrivavo a singole a 170kg ma ero paro o qlcs in meno credo...
Adesso faccio trilple a 135kg (il massimale devo testarlo ma stò sui 160kg) però completo è un'altra cosa...