dieta in massa aiuto

[stefy86]

200 ml latte
50 gr di gallette di riso
50 gr di biscotti
30 gr di pro in polvere
3 fette biscottate con marmellata

1 mela
2 fette di pane con bresaola 50 gr

pranzo:
80 gr di pasta con verdura
200 gr di carne o pesce
verdura
4/5 mandorle

merenda:
1 yougurt
1 arancia

cena:
80 gr di pasta
200 gr di carne o pesce o formaggio magro
30 gr di pro

come la vedete?Peso 49 kg alta 1.65 ho 22 anni mi alleno tre volte alla settimana con alta pesistica
volevo sapere se è possibile usare il gainer e le pro in polvere nello stesso giorno'?

[°°sOmOja°°]

ammazza quanto magni!
di sera poi una botta proteica! ma finora hai mangiato anche in questo modo?

[mohi]

ammazza quanto magni!

Per 49 kg di peso?!?!?

[Rubber]

Non avrei mai immaginato di dirlo:Troppe proteine!
Sei sui 3gr per kg di peso§#c
bisognerebbe guardarla meglio
i biscotti?????????????????

[stefy86]

ma come troppe proteine?Cmq questa è la dieta ke voglio cominciare da lunedì,io cmq in genere prendo 80 gr/100 gr di pro al giorno,non sono circa 2gr per kg?Tieni conto ke voglio mettere su peso ne ho bisogno in ogni caso xchè sono di ossatura esile e la palestra mi sta aiutando parecchio
I biscotti li mangio xchè non so ke altro mangiare non ditemi i cereali perfavore hanno troppe poche calorie non ci arrivo poi alle calorie ke devo!C'è qualke correzione da fare?Quante pro mi servono?e carboidrati?e grassi?
grazie

p.s. le pro in polvere allora le evito?E gli aminoacidi dovrei assumerli?
Allora quella che mi ha venduto le proteine xchè mi ha detto che 80 gr al giorno sono poche?Per farmi spendere soldi immagino!

[Rubber]

ma come troppe proteine?Cmq questa è la dieta ke voglio cominciare da lunedì,io cmq in genere prendo 80 gr/100 gr di pro al giorno,non sono circa 2gr per kg?Tieni conto ke voglio mettere su peso ne ho bisogno in ogni caso xchè sono di ossatura esile e la palestra mi sta aiutando parecchio
I biscotti li mangio xchè non so ke altro mangiare non ditemi i cereali perfavore hanno troppe poche calorie non ci arrivo poi alle calorie ke devo!C'è qualke correzione da fare?Quante pro mi servono?e carboidrati?e grassi?
grazie

p.s. le pro in polvere allora le evito?E gli aminoacidi dovrei assumerli?
Allora quella che mi ha venduto le proteine xchè mi ha detto che 80 gr al giorno sono poche?Per farmi spendere soldi immagino!

Così ad occhio mi sembra di aver contato 160gr di pro cioè 3,2gr di pro per kg.
Io non mi concedo una quota proteica così alta,mi mantengo sui 2,3gr/kg poi tu fai come credi.
Al posto dei biscotti,puoi aumentare le fette biscottate e la marmellata,oppure metterci il miele.
Le correzioni non si possono fare,non conoscendoti ,non sapendo il tempo a tua disposizione e la voglia che hai di crescere soprattutto,farei soltanto un casino.
cerca di non superare i 40gr di pro a pasto.
yogurt da 125ml?le proteine che tipo sono whey o caseine?
Attenta mi raccomando ai negozi di integratori,cercano di vendere e basta.
la cena non va bene sposta le proteine nel prenanna se sono quelle giuste.
c'è un thread di tattoos in evidenza su alimentazione che può esserti moooooooooooooooooolto d'aiuto,vai a leggerlo poi ne riparliamo

Pace