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Discussione: L'allenamento per la massa

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  1. #1
    Tanathos Guest

    Predefinito L'allenamento per la massa

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
    Sono 18 mesi che ho iniziato a frequentare una palestra, da un anno circa lavoro seriamente (se così si può dire)
    ultimamente ho iniziato ad informarmi su internet, da poco ho scoperto questo bellissimo forum,ne ho guardato anche un altro, ma sembra diciate cose molto differenti...
    una mia domanda era innanzitutto sui tempi di recupero tra una serie e l'altra...
    quanti minuti?
    c'è chi dice 3-5
    c'è chi dice 2!

    quanti esercizi per gruppo muscolare?
    c'è chi dice un esercizio solo allenando ogni gruppo muscolare per allenamento
    c'è chi dice due o tre, allenando ogni gruppo una volta a settimana

    lo stripping è positivo o no in massa?
    premetto che il mio obbiettivo è MASSA.
    scusate ma con la funzione cerca ho trovato un sacco di articoli che però non mi han chiarito nulla...non perchè siano scritti male,tutt'altro:le motivazioni di ognuno erano talmente convincenti che non saprei che teoria seguire!
    Ho letto TEORIA E METODO DELLA TABELLA DI ALLENAMENTO, di emilio they...però sento molte teorie discostanti...
    Vi ringrazio in anticipo
    Spero di non risultare troppo stupido
    Grazie a tutti
    Thanatos

  2. #2
    Data Registrazione
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    Per risponderti, occorrerebbe un ulteriore trattato !

    Come hai potuto verificare, caro Morte, non è una questione di confusione ma è una questione di risposta individuale all'allenamento.

    Ci sono così variabili in gioco che stabilire un paradigma standard per tutti (vedasi la "Scheda definitiva" di Paolo) non solo è arduo, ma è quasi impossibile.

    Eh sì, perché occorre verificare:

    - l'età e la condizione fisica del soggetto;
    - alimentazione;
    - condizioni al contorno (lavoro e attività del soggetto, fattori di stress, etc.);
    - periodi di riposo;
    - livelli ormonali e/o presenza di disfunzioni;
    - condizioni di maggioranza di fibre rosse/bianche;
    - etc.

    Come vedi, il soggetto tipo che entra in palestra, generalmente, ha una scheda con un po' di esercizi, pause e ripetizioni.
    Se mangia bene, si allena scrupolosamente e riposa adeguatamente cresce.

    Se poi parliamo di livelli pressoché agonistici, il discorso cambia ed arriviamo all'ottimizzazione individuale. Nel caso precedente trattasi di onanismi neuronali.

    P.S.
    Benvenuto !!!

  3. #3
    Tanathos Guest

    Predefinito

    grazie mille per la risposta scrivo di fretta perchè sto per andarein palestra:-)
    farò l'allenamento b di questo allenamento:
    allenamento a:
    Lunedi
    Squat 5x5
    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    Scrollate con i manubri 4x8
    Curl bilanc. senza contrazione 2x8
    Bicipiti al cavo pamp 1x30
    Crunches addome 4x20-25
    allenamento b:
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    Lento dietro al multy 4x6
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
    Reverse crunches 4x20-30

    Questo allenamento mi è stato consigliato su internet per prendere massa:
    ho 18 anni altezza180cm
    peso 70kg
    bf non sò,ma veramente bassissima,ci manca che mi si veda il cuore che batte,causa un metabolismo rapidissimo,prima mangiavo come un animale a caso,adesso seguo una dietra per la massa...
    da quando ho iniziato sono cresciuto tantissimo...poi vi darò qualche misura....
    ora scappo,intanto ditemi qualcosa,a dopo!
    ciaociao
    e grazie mille
    p.sttimo tattoos
    che ha colto al volo il mio nicka dopo

  4. #4
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    Mi sembra di averla già commentata questa scheda e di conoscerne molto bene la provenienza...

  5. #5
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  6. #6
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    L' ho provata...non male però accumulai tantissimo adipe e c'è da dire che io adoro allenarmi quindi andare in palestra due volte a settimana per il sottoscritto sarebbe un suicidio psicologico (attualmente vado 4 volte a settimana). Cmq impiegavo un sacco di tempo per completare la scheda e alla fine perdevo concentrazione...personalmente consiglio allenamenti brevi ed intensi così tieni alta la concentrazione e le tue energie...poi ognuno fa come vuole.

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