3200kcal lol!!!

[ApprendistA]

salve a tutti, allora, facendo un pò di conti sono arrivato a capire che per arrivare a circa 70kg devo mangiarmi intorno alle 3500kcal. siccome ora sto a circa 3000 con un peso di 61,7kg, farò un passo intermedio, magari con il vostro aiuto. allora 24 anni, 170cm il resto l ho detto
COLAZIONE
250ml latte+200ml succo di frutta+60gr albume+30gr cereali all bran+10gr nocciole+8 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
1 mela + 1 yogurt + 10gr noci
PRANZO
200gr pasta+100gr pane integrale+75gr pollo+10gr olio extra di oliva+verdure
SPUNTINO 2 ore prima del WO
1 pera + 1 yogurt + 10gr nocciole
CENA = POST WO
200ml succo di arancia+100gr pane integrale+1 banana+125gr tonno+10gr olio di soia

totali 140gr pro 84gr grassi 550gr carbo = 3350kcal
che ne dite?

[francescosecond]

Ciao! Gli spuntini di metà mattino e di metà pomeriggio sono più scarni rispetto agli altri. Se allegerissi quelli per aumentare questi non sarebbe più equilibrato? Per il resto, buon appetito!!

[menphisdaemon]

Secondo me è da rifare

[Christian_85]

Secondo me è da rifare

quoto... a pranzo secondo me mangi troppi carbo e poche proteine... aumenta la cena e anche gli spuntini...

[ApprendistA]

allora rifaccio come si parte??? gli spuntini gli aumenterei in carbo, così magari alleggerisco il pranzo... però direi tipo quello che ho ora più 1 succo??? per le poche pro a pranzo bè... contandole tutte sto a 50gr!!! colpa della pasta... come faccio? chi mi da un cosiglio?

[Simrulez]

tra pranzo e cena 1panino con bresaola/prosciutto/tacchino/tonno riesci a inserirlo invece di una pera?