Polpacci

[123456789]

Non ho problemi sul fatto li ho allenati per anni e non crescono... anzi... li ho e mi piacciono come sono [qualcosa andare in bici quasi sempre e solo in salita tempo fa sarà servito eheh]...ma ho deciso che vorrei iniziare ad allenarli abb seriamente [almeno dedicargli un es]...

il calf in piedi [punte su di un rialzo] si può organizzare con medie ripetiz [e magari sovraccarico]... e piu set... e in altre sedute alte reps magari a corpo libero [12-15] e meno set?

recuperi, tut nei vari range? secondo voi?

dopo il calf farei i 30 saltelli che consiglia Fifty!

Ciauz

[GOLD'S GYM]

Io li allenerei anche 2-3 volte a settimana alternando basse,medie e alte reps usando 2 esercizi per volte e 3-4 serie per esercizio.

[Legionario_83]

Qualcuno mi disse che con i polpacci o ci nasci o li lasci perdere è vero?

[Sir_Ore]

Qualcuno mi disse che con i polpacci o ci nasci o li lasci perdere è vero?

in parte si.

[lukenadal]

in piedi uso carichi pesanti e basse rip, seduto alte rep e carico medio, l'importante per allenarli bene è brevissimi recuperi tra le serie, contrazione di picco e mantenerla, e massimo allungamento e accorciamento in ogni ripetizone,.

[123456789]

bon, allora poco recupero 30'... circa...
pausa in alto, max alllungamento...
3-4 set da 6-8 con carico
3-4 set da 12-15 corpo libero

può andare?

per ora tengo solo l'es calf in piedi... e salitelli

vediamo un pò

[mysterio]

in piedi uso carichi pesanti e basse rip, seduto alte rep e carico medio, l'importante per allenarli bene è brevissimi recuperi tra le serie, contrazione di picco e mantenerla, e massimo allungamento e accorciamento in ogni ripetizone,.

poliquin docet !!!

[menphisdaemon]

Poliquin fa questo discorso partendo dalla considerazione della diversa composizione di fibre che hanno gastrocnemio e soleo.

[The Undertaker]

giusto...allungamento importantissimo!!!!!!!!!!!