Diario di Legionario_83

**Legionario_83** · 06-11-2007, 12:00 PM

Eccomi qui, anche io ho deciso di fare il mio diario... ho ripreso palestra da circa 2 anni dopo una lunga pausa... sono partito con un peso di 75 kg ed ora sono a 90 kg... cmq eccomi:

Nome: Diego
Altezza: 187 cm
Peso: 90 Kg

Preciso che mi alleno tutte le sere alle 20 circa e ceno quando torno verso le 21,30.

Lunedi 5 Novembre 2007 PETTORALI:

-Riscaldamento Spalle

-Panca bassa 1x10 (100 kg);1x8 (110 kg); 1x6 (120 kg); 1x4 (124 kg);
-Panca alta manubri 4x6 (manubri da 40 kg)
-Aperture alte manubri 1x12 (2/20 kg); 1x10 (2/22 kg);1x8 (2/24 kg); 1x6 (2/26 kg);
-Parallele 4x6 con una pizza da 20 kg legata alla vita;
-Pullover 3x6 con manubrio da 40 kg;
-Aperture basse 1x10 (2/20 kg); 1x20 (2/14 Kg)

Addominali da sdraiato gambe su una panca 4xSfinimento!

**123456789** · 06-11-2007, 12:19 PM

inchiaz...compliments, età? anzianità allenamento?

p.s. ho capito male io o ti alleni TUTTI i giorni?

cosa sono aperture alte/basse?

**Nemintek** · 06-11-2007, 12:23 PM

Penso che sia riferito all'inclinazione alto e basso, almeno penso.

I carichi sono davvero notevoli, complimenti, anche se ti ho già detto cosa penso riguardo al tuo allenamento, prova a leggere qualcosa così da riuscire a farti un'idea generale

**Legionario_83** · 06-11-2007, 12:31 PM

Originariamente Scritto da 123456789

inchiaz...compliments, età? anzianità allenamento?

p.s. ho capito male io o ti alleni TUTTI i giorni?

cosa sono aperture alte/basse?

Ho 24 anni... Mi alleno da circa 2 anni!!!!!
Si tutti i giorni, a volte faccio una pausa infrasettimanale:

Lunedi: Pettorali
Martedi: Gambe
Mercoledi: Pausa
Giovedi: Dorsali e bicipiti
Venderdi: Spalle e tricipiti
Sabato: se mi va faccio qualcosa di rispasso, o solo aperture petto, o solo addome, etc!!!!

Le aperture alte e basse sono in base all'inclinazione della panca.. ho visto che qui usate tutti termini strani, termini a me sconosciuti e sconosciuti alla mia palestra... ripeto che la mia palestra è molto SPARTANA!!!!